兩個水樽 - 自己做健身

簡簡單單兩個水樽就可以做到基礎嘅訓練😊首先準備兩個 500-1000ml 單手拿到嘅水樽🤜🏻然後只需要有一個可以伸直手臂躺臥嘅空間🙆🏻‍♂️

訓練肩部 – 側平舉🫳🏻手握水樽，手掌向著地下方向🫳🏻手踭保持微曲，雙手舉到肩膀以下一點嘅位置。

訓練手臂 – 三頭肌伸展🫴🏻上身傾前45度，肩部鎖緊只活動手踭，把水樽後推至手踭伸直。

訓練背部 – 俯身划船🚣🏻‍♀️身體傾前至大約45度角，將水樽垂直舉起，避免舉向前。

訓練腹部 – 軀幹旋轉💃🏻身軀卷成蝦米型，腹部收緊，身軀慢速旋轉。

訓練肩腿 – 深蹲推舉🦵🏻雙腳站立與膊頭同闊，手臂拿著水樽保持垂直狀態。