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練出馬甲線-腹肌 Sit-up 以及其他三個動作
如何練出腹肌？
🔥 腹肌是很多人夢寐以求的目標，但很多人卻不知道如何正確地鍛鍊它們。
你知道嗎？我們的腹肌不只是你腦海中那誘人的‘朱古力’，而是有分腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。而那排‘朱古力’剛好在最外層給你看到了😆
因此想我們的腹肌線條更加明顯、更均勻地鍛鍊到，無論是針對上腹部的捲腹動作、針對下腹部的抬腿動作、針對腹部兩側的軀幹轉體等不同角度的腹部訓練也是需要的😎
別擔心，我這裡有4個簡單而且在家也能輕鬆做到，能夠針對到不同角度的腹部肌群訓練方法，只需要跟着做就能夠輕鬆達成目標。
🔥 仰臥起坐
仰臥起坐是最基本常見的腹肌訓練方法之一，也是最能夠活動到腹肌外層最搶眼的腹直肌動作，對於視覺上的效果是最快顯然，因此也是最流行的動作。
1️⃣躺在地板上，腿抬起呈90度可交叉重疊或撐在牆壁
2️⃣雙手胸前交叉手點在肩膀位置，沈肩，手肘微微抬起
3️⃣用腹部力量緩慢抬起上半身，再慢慢放下來
4️⃣重復這個動作10～15次，每天做4～5組
🔥 仰臥抬腿
仰臥抬腿是針對鍛練下腹部的動作，如果想下腹部更緊實或人魚線更加明顯就要多做這個動作啦
1️⃣躺在地板上，沈肩，將手放在臀部下方壓住
2️⃣腿抬高至90度，腳腕呈勾腳狀態
3️⃣用枕頭墊住上背，上胸腔的氣下放到下腹或者丹田位置並想像下背有條毛巾輕輕‘扎’住
4️⃣將腳以2秒的節奏慢慢回落到45度再抬起
5️⃣重復這個動作10～15次，每天做4～5組
🔥 軀幹旋轉
軀幹旋轉類別的動作，主要是鍛鍊腹內外斜肌，想腰側線條更明顯不防多做呢類型嘅動作
1️⃣躺在地板上，腿抬起呈90度撐在牆壁上
2️⃣雙手胸前交叉手點在肩膊位置，沈肩，手肘微微抬起
3️⃣腹部捲起順帶右手踭輕點左腳膝頭位置，回落後到另一邊
4️⃣左右加埋為一下，共八下，做4～5組
🔥 腹部定點支撐Plank
定點支撐動作可以應用到整個核心，尤其是位于腹部深处的腹横肌，腹横肌就像一个天然的束缚带，多加鍛煉除了可以讓腹部更平坦，對於保護我們的臟器也很重要
1️⃣跪姿，面朝下，手臂呈三角形撐起
2️⃣腳向後踏，撐起腹部
3️⃣留意手臂同肩膊要呈垂直狀態
4️⃣腳打開要預留肩膊的闊度，並且保持膝關節微曲
5️⃣腹部和臀部向天花板方向收，不塌腰
6️⃣核心較弱的朋友可以由30秒為一組，每天4～5組，然後每天疊加直到1分鐘
結論：
💪 這就是我為大家準備的4個簡單而有效的訓練方法，希望能對你們有所幫助！記住，堅持和正確的訓練方法是打造完美腹肌的關鍵！開始行動吧！💪
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