三個技巧教你輕鬆減肥

自己嘗試了很多方法但就是很難減肥

不知道大家覺不覺得無論在控制飲食還是做運動都好像沒有一個方法適合自己，為何過了30歲後會更容易肥胖呢？

四大肥胖的原因

1.『身體的肌肉開始減少』

我們在30至40歲的年齡層，身體肌肉開始以每 10 年 8%左右速度流失，而肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝的作用，而很多人都會使用過度節食的方法，例如有些朋友都有嘗試過用節食、雞蛋斷食法或者10天減8磅，但節食的方法其實會令到我們肌肉量流失以及令到新陳謝都會慢慢降低，如果你現在仍是在用一些過度節食的方法減肥，長遠來說很快又會變胖。

2.『激素水平開始變化』

隨著年齡的增長，身體產生的一些重要的激素，例如生長激素、睪丸酮素和雌激素等等會隨著年齡的增長而下降。這些激素對於促進肌肉生長，保持身體組織健康和維持新陳代謝都非常重要，當我們踏入30歲的階段的時候，這些激素水平的下降就開始對我們身體產生了影響，肥胖就是其中一種影響。

而激素水平的改變，例如荷爾蒙分泌失調也都會影響睡眠質素，當我們的睡眠質素下降，身體機能得不到充足的休養恢復，而引致到代謝降低。

3.『仍然保持不規律的生活習慣』

30歲之前我們的身體機能都處於一個上升期，即使我們不控制飲食、不做運動，我們也不會容易肥胖。

過了30歲之後，隨著年齡的增長，我們的機能、代謝、肌肉等等都開始下降，如果我們仍然都維持著高油高糖、少蔬果、不運動的生活習慣，你就會發現我們的身體會出現很多毛病，在外觀上你的皮膚會變差，會有便秘、腸胃不適，還有嚴重肥胖的問題，所以大家如果想有一個健康的身體，記著要注重自己的飲食和生活習慣。

4.『開始人生另一個階段』

有一部分的人過了30歲之後，會開始組織家庭，將重心放在小朋友和家庭上面，所以他們開始就會忽視了自己的身材管理。

而另外一類人就是事業型的人，他們為了事業打拼，很多時候都會食無定時，有很多應酬，導致忽視了自己的健康，所以隨著我們角色身份的轉換、社會競爭大、現代生活急促的節奏等等，都會造成一定的心理壓力，而且心理壓力亦都會影響激素和荷爾蒙水平，繼而就會造成了肥胖、影響健康。

預防肥胖的三個方法

1.『養成一個自律的生活習慣』

如果不是經常做運動，慢慢就會發現年紀越大身體的機能和代謝開始變差，接著又發現自己減肥越減就越難減，減也到不了自己理想的體重。

所以要養成每個星期兩至三次的習慣，同時也建議大家在運動課表裡面加入肌肉鍛煉去提高自己的新陳代謝，協助其他身體機能的運作，也能夠更好地支撐骨骼。

2.『學懂營養概念』

每天都要攝取足夠的營養素，就好像我們過往有一位學員，他本身以往的飲食習慣都是胡亂飲食和不知道自己吃過什麼，令到她的內臟脂肪變成了 18，而內臟脂肪過高其實會引致很多健康的問題。

經過一番的訓練後，她的內臟脂肪從 18 降至 8，在這個過程裡面除了她可以減肥之外，同時令到她身體健康，因為給予身體充足和均衡的營養，例如足夠的蛋白質、適量的碳水化合物、優質的脂肪、各種的礦物質和維他命。當身體有相對應的材料供給，自然就可以暢順地運作。

3.『發掘一個適合自己的舒壓渠道』

為甚麼我們會這麼推介運動呢? 因為就是我們運動的時候會釋放快樂的荷爾蒙，同時可以幫助我們紓解壓力，當然如果你安排不了時間一個星期做兩至三次運動的話，我也建議你去透過其他渠道或者興趣去紓解你自己的壓力，例如去參加一些冥想班、跳舞班、插花、畫畫等等都是一個不錯的選擇。我們也知道大家工作繁忙，生活壓力大，就是因為這些壓力都是引致我們肥胖的原因，所以我們一定要找到一個渠道可以令到我們自己減壓。