簡簡單單兩個水樽就可以做到基礎嘅訓練😊首先準備兩個 500-1000ml 單手拿到嘅水樽🤜🏻然後只需要有一個可以伸直手臂躺臥嘅空間🙆🏻♂️
訓練肩部 – 側平舉🫳🏻手握水樽,手掌向著地下方向🫳🏻手踭保持微曲,雙手舉到肩膀以下一點嘅位置。
訓練手臂 – 三頭肌伸展🫴🏻上身傾前45度,肩部鎖緊只活動手踭,把水樽後推至手踭伸直。
訓練背部 – 俯身划船🚣🏻♀️身體傾前至大約45度角,將水樽垂直舉起,避免舉向前。
訓練腹部 – 軀幹旋轉💃🏻身軀卷成蝦米型,腹部收緊,身軀慢速旋轉。
訓練肩腿 – 深蹲推舉🦵🏻雙腳站立與膊頭同闊,手臂拿著水樽保持垂直狀態。
Mon-Fri:09:00–22:00
Sat-Sun:09:00-18:00
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