器械訓練與自由重量

健身之中的肌肉訓練可以分為自由重量🏋🏻‍♀️器械以及自身體重訓練🤸🏻‍♀️

自由重量一般是指啞鈴、槓鈴、壺鈴等，需要自己找出運動軌跡來訓練🏋🏻該訓練的最大好處是全身肌肉參與度高🧍🏻有效鍛鍊核心以及肌肉控制🧘🏻但姿勢跟重量掌握得不好就會很容易受傷⭐️

器械訓練一般是指有固定運動軌跡的訓練器械⚙️常見的器材有：Leg press、Lat Pull/Row、Hip Abduction等。器械訓練的好處是容易掌握動作👍🏻只要適當調整坐椅位置🔧就可以專注訓練目標肌肉💪🏻

自身體重訓練是指在沒有任何工具的情況下去做一些引體上升、深蹲、掌上壓等動作🤸🏻‍♂️動作的入門難度比較高，而且容易因姿勢不正確而受傷。

想做到有效的訓練🤩三種方式並用是最好的選擇👍🏻如果未了解正確的訓練方法🙋🏻最好先找私人教練指導一下💁🏻‍♂️安全與不受傷才可以持續訓練🏃🏻‍♂️