「大餐後補救計劃」
高鈉（吃得太鹹）
『去水腫方法』
➡️ 早上一杯黑咖啡
➡️ 每天喝2L室溫水
➡️ 多吃含鉀的生果（例如香蕉、柚子、菠菜等）
➡️ 焗桑拿協助排出水份
高脂
『消脂解滯方法』
無糖果醋類、無糖茶
高糖
『抑制糖類轉化為脂肪』
多吃含丙醇二酸的食物（例如青瓜、蕃茄、冬瓜）
減肥其實是很簡單的一個算式
只需要算出 output（輸出熱量）> input（攝取熱量），身體則會動用儲備（即是脂肪）
Output方面需要透過運動計劃協助輸出更多熱量
有氧運動（每星期三次）
是最直接快速輸出熱量的方式，想快速消耗返假期多攝取的熱量，一星期最少要有三次的帶氧運動。但記得要計算目標心率，而時間要有45分鐘以上才能達到更好的減脂效果。
肌力訓練（每星期2-3天）
1kg的肌肉能協助消耗多100卡路里，而且減下來還能有更結實緊致的線條。
再者肌力訓練有after burning（後燃效應）的效果，簡單來說除了在gym room的1～2小時在燃燒脂肪外，之後一整天仍在持續消耗熱量。
input方面則需透過飲食計劃限制攝取熱量
留意最理想是根據自己的實際情況透過BMR去計出自己的TDEE訂製個人化餐單是最理想。以下餐單作為節日後的緊急修身也是可以的，但不建議長期使用。
飲食餐單：
Meal 1
黑咖啡+水煮蛋3隻（雖然蛋黃是好膽固醇，但有擔心的朋1～2隻蛋黃也可以，其後再補充一杯脫脂奶）+一個小型蘋果或香蕉
Meal 2
100g蛋白質+150 gram番薯
Meal 3
100g蛋白質+少油清炒/白灼時蔬/青瓜蕃茄沙律（用黑醋調味）
➡️ 蛋白質可選擇雞胸、雞腿肉、牛腱、白灼蝦
➡️ 每天2L室溫水
➡️ 先執行一星期，再因應減脂狀況調節 input & output
5/5
改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練
一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。
針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。
- All Post
- 知識文章
- 知識影片
- 學員分享
- Back
