『去水腫方法』
➡️ 早上一杯黑咖啡
➡️ 每天喝2L室溫水
➡️ 多吃含鉀的生果(例如香蕉、柚子、菠菜等)
➡️ 焗桑拿協助排出水份
『消脂解滯方法』
無糖果醋類、無糖茶
『抑制糖類轉化為脂肪』
多吃含丙醇二酸的食物(例如青瓜、蕃茄、冬瓜)
只需要算出 output(輸出熱量)> input(攝取熱量),身體則會動用儲備(即是脂肪)
是最直接快速輸出熱量的方式,想快速消耗返假期多攝取的熱量,一星期最少要有三次的帶氧運動。但記得要計算目標心率,而時間要有45分鐘以上才能達到更好的減脂效果。
1kg的肌肉能協助消耗多100卡路里,而且減下來還能有更結實緊致的線條。
再者肌力訓練有after burning(後燃效應)的效果,簡單來說除了在gym room的1~2小時在燃燒脂肪外,之後一整天仍在持續消耗熱量。
留意最理想是根據自己的實際情況透過BMR去計出自己的TDEE訂製個人化餐單是最理想。以下餐單作為節日後的緊急修身也是可以的,但不建議長期使用。
黑咖啡+水煮蛋3隻(雖然蛋黃是好膽固醇,但有擔心的朋1~2隻蛋黃也可以,其後再補充一杯脫脂奶)+一個小型蘋果或香蕉
100g蛋白質+150 gram番薯
100g蛋白質+少油清炒/白灼時蔬/青瓜蕃茄沙律(用黑醋調味)
➡️ 蛋白質可選擇雞胸、雞腿肉、牛腱、白灼蝦
➡️ 每天2L室溫水
➡️ 先執行一星期,再因應減脂狀況調節 input & output
改善痛症 | 增肌減脂 | 心肺訓練
一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選,絕不硬銷。
針對學員的健身目標度身訂造課程,從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。
Mon-Fri:09:00–22:00
Sat-Sun:09:00-18:00
© 2023 Excellence Fitness Limited All Rights Reserved
WhatsApp us