標準掌上壓
掌上壓 Push Up，這個動作最主要鍛鍊的是胸肌，尤其是胸大肌，很多人做掌上壓的時候會用了手臂的力，或者腰會有點壓力，至於這個動作的標準姿勢是怎樣，大家一起學習。
首先掌上壓的姿勢，雙手要擺到跟胸口一樣的闊度，不要放得太高，雙手要接近 90 度角。姿勢擺好之後留意速度，我們建議要做得慢一點，尤其是下去那一下要慢。因為有些人可能在體能考試或者是考紀律部隊，當然速度要比較快。但如果是為了強身健體，想提升胸肌的話，我會建議做慢一點。
其次就是動作中的呼吸，一般是上去那一下要呼氣。做動作的時候要保持節奏以及幅度，有很多人會做了寸勁，即是幅度太小。
經常錯的動作有那些？
第一個是拗腰，由於核心力量不足，腰的位置下陷。
第二個錯誤動作是像拜神一樣頭向下，低着頭去做，頭部沒有用力，動作會比較容易做，但是會讓頸椎有壓力。
第三就是擺錯姿勢，可能是手的距離擺得太窄，太窄也不是不可以，但是會變為練胸的內側或三頭肌。
最後提醒一次，不要做得太快，有很多人像剛剛說的一樣做得很快，如果你想效果明顯，嘗試做慢一點，不要塌到腰、不要做太快、不要低頭，你能夠做到以上三點，相信你做完之後會感覺到胸肌有明顯變化。
至於要怎麼開始，初學者 胸肌基礎有力量的，你可以一次做 10-20 下不等，可以做 4-5 組，再強壯一點的可以再增加，不行的不要勉強，希望大家可以立刻開始嘗試。
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