「深蹲的優點」
深蹲的優點
深蹲是一個非常普及的體能訓練項目，最早可追溯到古代的軍事訓練和武術鍛鍊中。在戰爭時期，深蹲被廣泛用於提高士兵的身體質素和戰鬥力。
正確地深蹲帶來的好處多不勝數，以下歸納為五大好處。
一 增強肌肉
深蹲能有效強化大腿、臀部、和核心肌肉。
二 提升代謝
由於深蹲是一項多關節的複合性動作，能有效增加基礎代謝率，有助燃燒卡路里和提升增肌減脂的效率。
三 提升睾酮素水平
人體下肢肌肉佔整個人的50%以上，進行重量訓練例如深蹲，會刺激身體分泌更多的睾酮素，睾酮素水平正常的男性可能更容易保持積極的情緒和精神狀態。
四 促進平衡和穩定性
進行正確的深蹲可以有助於改善你的平衡能力和下盤穩定，減少受傷和摔倒的風險。
五 功能性收益
深蹲是一種功能性訓練，有助於協助日常所需的動作，例如彎腰，走路。
深蹲的注意事項
進行重量的深蹲必須保持正確姿勢，增加重量前需確保身體狀況，避免受傷的風險。
以下歸納了幾點須注意的事項。
一 正確姿勢
腳站立的位置稍為闊於肩寬，腳尖微微外展，收緊核心，進行蹲下的時候避免過度彎腰，臀部須向後推。
二 適當熱身
進行重量的深蹲前，先做5至10分鐘低強度有氧運動或動態伸展，可先讓心率微升，好讓身體處於準備狀態
三 堅守核心
進行深蹲的過程中必須將核心收緊，能夠有效確保身軀的穩定性，避免腰椎受壓。
四 適量重量
如需加重量進行深蹲，事先評估自身能力，確保重量合適並循序漸進。過多重量會導致關節受傷。
五 避免幅度太大
深蹲時如蹲下的角度低於水平，有機會帶來骨盆或腰椎的受壓和推移，因此必須選擇適合的幅度。
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改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練
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