減肥增肌常識，你一定要識

Q1：已經吃很少但還是沒有減下來？
A：很多想減重的人也會把碳水化合物攝取量降低，事實是要適量地減少，但不能戒掉，本身碳水化合物的功能是提供能量，應付我們日常所需要，但現今都市人一般也不需要提供勞動工作，比如一個做文職的女士，如吃大量碳水化合物，只會造成額外的卡路里累積引致肥胖，但常見狀況就是一個很有決心減重的人把碳水化合物都戒掉了，每天只吃非常少量，例如中午只有兩口飯，早上及晚上也沒有碳水，這會使新陳代謝下降，這就是為什麼有些人吃很少卻瘦不下來的原因。

Q2：我應該先減脂然後再增肌嗎？
A：可以同步進行的，肌肉和脂肪是兩種結構物質，並不會互換，而肌肉量提升亦會使新陳代謝同步提升，加速消脂效能。而如果進行過量的有氧運動，例如每星期跑超過20公里，甚至有可能讓肌肉流失，所以雙管齊下效果會更好。

Q3：進行了長時間肌力訓練變得強壯後，如果疏懶於訓練是否會比過往更容易長胖？

是不會的，訓練後疏懶後變肥主要原因是因為在高強度訓練過程，每天所需要的卡路里比以往更高，但有些人暫停了高強度訓練，卻沒有暫停高卡路里飲食，所以就會形成脂肪積聚，因此如果訓練到一定程度後，突然有一段時間忙碌未能進行訓練的話，只需要在餐單上作出調整便可以，按照自己每天的活動來進食。

Q4：我沒有健身習慣，需要做伸展嗎？
需要的，伸展能夠讓你日常活動受傷機會大幅減低、提升新陳代謝血液循環、預防或舒緩肩頸腰背疲勞、加速回復體能和提升最大體力值等好處，所以非常簡單的轉動肩和腰部，做些壓腿的動作已經非常有效。

Q5：運動後一定要攝取蛋白飲品嗎？
A：建議即時攝取，進行阻力訓練後肌肉纖維會撕裂，而蛋白質便是修補肌肉的最好營養，比起吃雞肉牛肉和飲蛋白飲品有什麼分別呢？分別就在於蛋白飲品分子比較細，能夠在大約攝取後20分鐘內轉化成營養，而肉類是固體，需要大約45分鐘時間消化。