【睡眠是否足夠】大大影響減肥成效

要實現減肥目標，除了飲食和運動之外，充足的睡眠同樣至關重要。透過確保每晚7-9小時的高品質睡眠，你可以最大限度地提升減肥計劃的成功率。

睡眠充足的四大好處

有外國研究指出，只要熬夜一晚就可以讓代謝率平均下降5%，進食後的代謝率也會下降了20%，其原因是在睡眠不足狀態下，人會無意識地選擇較輕鬆的方式減少熱量消耗（叫外賣比出街輕鬆），熱量消耗下降會大大減慢減肥成效。

充足的睡眠與食慾控制有關。研究表明，睡眠不足會令人體抑制食欲的瘦素(Leptin)降低，促進食欲的飢餓素(Ghrelin)濃度則增加；因此除了胃口大開外，更會讓人增加對高碳水化合物成分、高熱量食物的渴望。

因此睡得不夠的人好容易會想吃一些薯片、糖果、杯面等食物，從而令體重增加。

睡眠不足可能導致身體感到疲憊和缺乏動力。相反，充足的睡眠有助於維持良好的身體狀態，使得進行體能訓練更容易。

壓力和焦慮往往會導致不健康的飲食選擇，進而影響減肥計畫。良好的睡眠可以幫助維持情緒穩定，從而有助於更好地控制飲食習慣。

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