運動飲水減脂指南

減脂的過程中🔥除了有氧運動🏃🏻‍♀️肌肉鍛鍊🏋🏻‍♀️增加蛋白質攝取🥚以及減少卡路里外🍔喝水其實都佔一個很重要的位置💧首先無論在任何時候，喝水都不可以喝太快❌要一口一口喝才能夠有效發揮水的作用✅

普通人大概最天需要喝體重公斤 x 30cc 的水💧如果正在減脂或當天有做運動則需要40cc 以上💦50kg 的人運動日需要喝 2000cc 可以再增加但不能少於基本量🙅🏻‍♀️

飯前半小時左右🍚喝一杯 250cc 的溫水，可以增加飽足感😌以及腸道消化功能💞從而減少食量以及加速消化🩸

– 運動前不可以喝溫水，建議喝冷水用於緩和心跳♥️體溫，從而提升運動表現⛹🏻‍♀️

– 運動中的休息時間，建議每30分鐘大約喝 100-200cc 水，維持排汗💦預防脫水。

– 運動後必須等心率恢復平常狀態才能夠喝水🧘🏻‍♀️用緩慢的速度喝大約 150-250cc 水，用於恢復體力💪🏻