「長者運動須知 · 注意事項」
1️⃣ 引旨:
隨著年齡的增長，肌肉力量會逐漸下降，現時中老年人的訓練愈來愈普及，世界衞生組織建議所有健康的65歲及以上長者每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，以獲得顯著健康裨益。
他們還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動，亦應該進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。
因此，在中老年人的運動計劃中，健身運動扮演著重要的角色。
健身運動涉及的範疇很廣，可以用各類不同的訓練器械進行力量訓練、伸展運動、鍛鍊核心肌群、增強靈活性；而且相對球球競技運動更安全有效。
2️⃣ 5大注意事項
諮詢醫生：
在開始新的運動計劃之前，中老年人應該先諮詢醫生或其他醫療專業人士的建議。身體檢查除了可以提前發現一些隱患、慢性疾病外，醫生也會建議做那一類的運動或者有甚麼運動是不建議的，也能讓健身教練更具針對性的編排訓練。
適度開始：
中老年人應根據自己的能力和舒適度來選擇和調整運動。
應視乎每位個人的能力，循序漸進地加大訓練強度，一開始可以選擇較輕度的運動強度和較短持續時間，然後逐漸增加。 亦應該安排較長的組間休息，這樣可以讓身體有時間適應新的運動負荷從而可以減少受傷的風險。
注意身體信號：
隨著年齡上升，血管彈性和最高心率均會下降，這也意味著中老年人訓練時更易氣喘。
中老年人應該聆聽自己的身體，注意身體的信號，並坦承的跟教練／駐場職員溝通。
如果感到過度疲勞、氣促、胸悶、頭暈或其他不適，應該停止運動並休息。如果這些症狀持續或加劇，應立即求醫。
除此之後，骨質密度也會隨著年齡下降，中老年人應避免進行大幅度的跳躍動作。
選擇合適的訓練動作:
力量訓練對於中老年人來說是非常重要的，但整個身體的健康更包括了協調性、平衡力、柔軟度、心肺功能等範疇。均衡的發展可以改善身體的功能性、綬減痛症、並減少日常活動中的受傷風險。 因此中老年人更要特別注重時間的分配，平均鍛鍊各範疇。
尋求專業指導：
健身運動的動作看似簡單，但當中涉及不少生物力學的專業知識，運用正確的動作對安全和成效是非常重要的。而一個完整的訓練計劃更包括了飲食的建議。 如對使用器材、訓練計劃不熟悉，建議參加適合中老年人的健身課程或聘請私人教練可以提供適當的指導和支持。
總括而言
中老年人在進行健身運動時應該謹慎並考慮到自己的身體狀況和能力。諮詢醫生的建議、適度開始、注意身體信號、適應個人能力、選擇適合的運動、加入指導和適度休息都是非常重要的注意事項。透過遵守這些原則，中老年人可以享受到健身運動的益處，同時減少受傷的風險。
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