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下背痛(腰痛)是一種常見的健康問題,影響了許多人的生活品質。
這種疼痛可以由多種因素引起,包括 壓力、姿勢不良、肌肉疲勞和缺乏適當的運動。
在本文中,我們將探討下背痛形成的原因,以及一些有效的伸展和肌肉強化運動,以幫助您減輕疼痛並提高下背部的健康。
– 在家時,平躺在瑜伽墊/床上,可用枕頭墊高上背位置
– 雙腳保持勾腳狀態,環抱一邊膝頭向胸部位置拉近
– 過程中可以靜止或者左右滾動去放鬆下腰背
– 維持30秒再轉另一邊,同樣維持30秒
– 側身靠近牆邊,預留半個身位並作弓箭步姿態(較遠牆身的腳踏向前方)
– 如圖示左腳踏前,則左手抬起於耳朵前方
– 將上身向右方側屈停留30秒,完成後到另一邊
– 坐在椅子上(椅子高度必須比膝蓋高)
– 如圖示,右腳抬起,小腿緊近腳腕位置放在左大腿上(保持勾腳狀態)
– 左手捉住右腳腕,右手抬起低於耳朵,然後向左前方推前並停留30秒
– 完成後轉向另一邊
結論:
當發現自己有下背痛嘅問題,就要及早去正視和處理,否則問題惡化隨時會演變成椎間盤突出、坐骨神經痛等,到時再處理就會更加困難了。
溫馨提示:以上訓練動作其實並不是問題產生才適合鍛練,我們應防患於未然才是明智之舉。
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