卡路里攝取量計算器
計算好基礎代謝率，你才可以知道每天應該吃多少
基礎代謝率知識
基礎代謝率(BMR)的計算，除了要看年齡、身高、體重外，你的身體肌肉量也有影響，肌肉量越低，你的基礎代謝率就會越低。如果想更準確了解自己的 BMR，就需要用更專業的儀器 Inbody 測量。
BMR低的情況下，你每天的卡路里攝取就要降低。
如果是減脂期間的話需要製造熱量赤字，每天可攝取的卡路里總量要比平均值再降低 300 。增肌期間則相反，你需要有熱量盈餘。
輸入你的身高、體重、年齡立即計算你的 BMR 吧！
計算公式：Mifflin-St Jeor Equation
Men: (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) – (5 × age in years) + 5
Women: (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) – (5 × age in years) – 161
不同生活習慣對於BMR的影響
做靜態工作，沒有運動習慣
日常建議攝取卡路里量（BMR x 1.2）
偶然會做運動，每週運動1-3天
日常建議攝取卡路里量（BMR x 1.375）
有健康運動習慣，每週運動3-5天
日常建議攝取卡路里量（BMR x 1.55）
經常運動，每週運動5-7天
日常建議攝取卡路里量（BMR x 1.725）
想更準確知道自己的BMR？
Inbody 體脂肌肉代謝率分析，力量、心肺、柔軟度測試
注意茶餐廳有很多高卡食物
一碟揚州炒飯約有 1200 kcal
一碟叉燒飯約有 1200 kcal
一碟乾炒牛河約有 840 kcal
減脂期間基本上所有炒、炸、醬汁、精緻澱粉、加工食物、高脂食物、高糖食物、酒精、含糖飲料等都不能碰。
各種營養素的卡路里含量
- 1克碳水化合物 = 4 kcal
- 1克蛋白質 = 4 kcal
- 1克脂肪 = 9 kcal
- 1克酒精 = 7 kcal
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