一個水樽 - 小腿放鬆

今日會分享一個用水樽放鬆小腿的方法，如果你是需要經常站立或步行，小腿肌肉很緊張就不要錯過了。

首先我們要準備一個水樽直徑7cm，長度30cm左右，而且質料要堅硬呈圓柱狀。建議用金屬或硬的塑膠水樽，便利商店飲品那種水樽就不能夠用在放鬆上。然後再準備一張瑜伽墊。

放鬆肌肉的原理，我們要放鬆的是肌肉纖維和筋膜，筋膜就像牛腩上的一層薄膜，我們人體也有一大片筋膜包著肌肉，筋膜主要作用是維持肌肉的形狀。有健身或舉重習慣的人，他們的筋膜會比一般人厚及強壯。

筋膜和肌肉一樣也有彈性，不同的是肌肉能夠靠身體控制方向、用力、放鬆，而筋膜是不能控制的，筋膜亦會因為你的生活型態而改變，例如你經常穿高跟鞋，讓小腿收緊，又或是需要長時間坐著工作，你大腿及髂腰肌肌肉及筋膜會因此縮短，縮短的肌肉纖維會形成一個結，而被拉長的纖維會變得薄弱，你的肌肉就會出現痛症。

透過水樽或 Foam Roller 去放鬆肌肉，在肌肉受壓的過程，血液及氧分流量增加，會讓肌肉恢復較快及新陳代謝加速。

水樽或 Foam Roller 的操作方法，分別是轉動、左右轉動、上下移動或定點停留。我們以坐姿開始，把雙手放在身體後方作支撐，如果要做左腳，就要先把左腳放在水樽上方，並且把右腳疊在左腳上方，我們可以將小腿分為上下半段，每一段用30秒至一分鐘時間放鬆，我們可以透過左右轉動找出激痛點，找到痛點後可以做長時間定點停留，針對較為緊張的肌肉放鬆，當我們每邊分別放鬆了一至兩分鐘之後，整個個程完結前，我們可以把雙腿都放在水樽上，做前後滾動動作，全面放鬆肌肉。最後可以做一個伸展動作，把腳掌放在梯級或牆壁上30秒左右。