長者運動

其實肌肉會隨著年齡增加而漸漸流失，根據研究，缺乏運動的人在30歲以後，每10年會減少高達3~8％的肌肉量，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快。當人體缺少肌肉時，不僅會影響體態，而且身體會容易出現痛症，連我們的日常活動，如爬樓梯、抬東西，甚至只是平凡的走路，都會變得更困難。

所以長者更加要注意要加緊做肌力訓練，影片中我們會用橡筋帶去做四個動作：

動作 1 大展鴻圖：主要訓練後肩及背部
動作 2 一舉成名：主要訓練肩膊及手臂
動作 3 坐姿划船：主要訓練背部肌肉
動作 4 收腹撐腿：主要訓練大腿股四頭肌

0:00 前言
0:39 準備道具
0:47 動作 1 大展鴻圖
1:33 動作 2 一舉成名
2:28 動作 3 坐姿划船
3:30 動作 4 收腹撐腿
5:00 長者分享