運動卡路里消耗量計算器
學會計劃每日的活動，你的生活將會更健康
人的身體每分每秒都會在代謝，肌肉多的人代謝更快，進行不同的活動，代謝的速度會大不相同。
如果卡路里的攝取跟消耗量相同，你就能夠維持體重，消耗更高則可以減重。
不健康飲食對身體的影響
我平常不怎麼運動，一天大概只消耗 1600kcal，但我早午晚三餐共攝取了2606kcal。
沙嗲牛肉麵(670kcal) + 凍檸水(140kcal)
麥樂雞(316kcal) + 中薯條(313kcal) + 中可樂(148kcal)
日式照燒雞蕎麥麵沙律 (688kcal) + 中抹茶 Latte (331kcal)
每日卡路里盈餘 2606kcal – 1600kcal = 1006kcal
每 7700 卡路里大約等於 1kg 體重，這樣生活，一個月就會增加 4kg 體重。
另外每日的糖份攝取量建議是卡路里總量的 2.5% (1600×2.5%=40g糖)
學會平衡卡路里的攝取及消耗
如果現在的飲食讓你有 1000kcal 的盈餘，你可以選擇用重訓或有氧運動去消耗 500kcal ，再透過改善飲食去減少 500kcal，減脂期間須額外減少 300kcal。
使用計算器選擇了適合的運動後，也要充分了解食物的成分，這樣你在減脂的路上就會更加得心應手。
健身是逆轉肥胖的最佳方法
學員 Stephanie 是一位上班族的媽媽，之前嘗試過節食減肥但都很快就反彈了，因為過多的節食會影響身體的代謝水平。參加我們的訓練之後，每週做3天重訓，亦照著教練的吩咐去飲食及做有氧運動，4個月時間，她總共減了 8.7kg 體脂肪以及增加了肌肉量，外表亦年輕了很多。
新手訓練課表建議
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運動目標
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Day 1
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Day 2
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Day 3
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Day 4
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Day 5
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Day 6
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Day 7
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減脂為主
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重訓 60mins
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慢跑＋快步行 45mins
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休息
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慢跑＋快步行 45mins
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重訓 60mins
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休息
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慢跑＋快步行 45mins
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減脂增肌
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重訓 60mins
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慢跑＋快步行 45mins
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重訓 60mins
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休息
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慢跑＋快步行 45mins
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重訓 60mins
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休息
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增肌為主
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重訓 60mins
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休息
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慢跑＋快步行 45mins
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重訓 60mins
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休息
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重訓 60mins
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休息
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