增肌訓練編排

對初學者來說，應該要點樣去鋪排增肌訓練？零經驗應該點樣起步呢？

首先我都會建議有 friends 正在訓練嘅，可以跟朋友一同去訓練。 冇 friends 嘅你可以睇 YouTube 有個 Concept，冇 YouTube 睇或者冇時間睇，又想快啲有效果嘅，可以搵私人教練去 Train。

在安全而又有效的情況下，每個星期，Sam Sir 建議你可以訓練 3-4 天，以初學者來說，每一次大約 1 小時，體能比較好的人，做一個半小時就已經足夠。

每一次的訓練當中，我們對身體要有一個 Concept，大致上可以分為胸背膊手腳腹 6 個部位。Sam Sir 會鼓勵大家，初學者係可以做大概兩至三個部位。

假設是 Train 了很多年的人，他們在一個 Training 入面，一天只會做一個部位，譬如做胸肌或者做腿部，他們的訓練強度會做到很高。

如果是初學者，我們要避免做到肌肉太酸，可以選胸部或者背部，最後做少少腹部，之後做一點伸展，就完成一次訓練，所以訓練的安排都很重要。

最後就是營養以及休息方面，都必須要去配合，營養方面有一段影片都有提及過，我們大約要攝取我們體重公斤的蛋白質。例如 Sam Sir 重 90kg 就可以攝取 90g 甚至 100g，即 1.2 倍體重的蛋白質，再多點也可以，才可以做到增肌的效果，所以在訓練、營養、休息、三方面都可以配合得到的時候，你的肌肉又怎麼可以不增長？