每日蛋白質攝取計算器
攝取足夠的蛋白質，增肌才會有效果
蛋白質營養知識
蛋白質是人體內的重要營養素之一，它對於肌肉的生長和修復至關重要。攝取足夠蛋白質能夠更有效地建立肌肉。 一般成年人每公斤體重每天約需要0.8-1克蛋白質，而處於肌肉建立期的健身人士每公斤體重則約可需要1.8-2.2克蛋白質，比一般人的需求約高出一倍。
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以下是一些含有蛋白質的食物
- 肉類：牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、鴨肉、鵝肉、火雞肉等。
- 魚類：鮭魚、鯖魚、鰻魚、鯛魚、鱈魚、鱸魚等。
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
- 豆類：黃豆、綠豆、黑豆、花豆、豌豆、豆腐等。
- 堅果类：杏仁、核桃、腰果、花生、榛子等。
以上食物都含有豐富的蛋白質，可以根據自己的口味和習慣進行選擇。此外，還可以通過蛋白質粉等補充品來增加蛋白質的攝入量。
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