企到周身痛，瑜伽滾輪幫到你

很多職業例如餐飲服務業教師或銷售員都要長期站立

頭幾天工作已經體驗到雙腳開始酸痛麻痹，小腿腫脹，還會抽筋年資越長，身體開始出現腰背痛，膝蓋關節痛，足底筋膜炎，骨關節炎等，這樣會令身體不斷變差

但還要工作，怎麼辦呢？
難道要天天找按摩師傅麼
不用擔心，其實買個瑜伽滾輪就可以自行放鬆腰背臀，大腿小腿等部位，真正做到不求人

瑜伽滾輪應該怎樣選擇？
瑜伽滾輪有不同的長度、硬度。首先長度我們建議購買60cm，才能覆蓋肩膀闊度。硬度方面，我們建議軟硬各買一支，軟的滾輪適合放鬆大腿前方，外側或小腿，因為這些位置比較敏感，按壓時會比較酸軟；硬的滾輪滲透力比較高，可以選擇用在臀部、大腿後方或背部這啲位置，令刺激足夠放鬆肌肉

放鬆係其中一樣要做嘅事情，但其實要根本解決問題，應該要加強全身嘅肌肉，由尤下肢、核心、背部，讓身體肌肉更加能夠平衡、平均地使用，更好地支撐到身體；同時我哋教練會教導學員工作期間都可以做到的一些伸展拉筋動作，再配合站姿調整，真正的治標又治本

這段影片會教大家用瑜珈滾輪做放鬆下肢的動作，我們的下肢是支撐人體最重要的肌肉，所以我們必須要掌握如何可以放鬆到這些肌群。

1. 放鬆大腿前方 – 用較軟的海綿泡沫滾輪

第一個動作會放鬆大腿前方由膝蓋直到盤骨的位置，先將瑜珈滾輪放到膝蓋前面，然後再做一個平移的姿勢，過程中可以透過上下移動以及轉動盤骨，刺激大腿前方不同的角度。做動作過程中，我們要避免腰部下垂，要將腰部收緊，保持順暢呼吸。做動作的過程中，你會找到一啲位置特別酸軟/很酸痛，我們稱這些位置作激痛點，當你找到一個激痛點時，可以將動作停留 10-15 秒，這樣做就可以放鬆到我們的肌肉，以大腿前方為例，整個部位可以用 1-2 分鐘放鬆。

2. 放鬆臀部 – 用較硬的狼牙棒

這個動作會放鬆到臀部肌肉，臀部是支撐整個人體姿勢的一個十分重要的肌肉，如果臀部肌肉過緊會引致腰痛。首先坐在瑜珈滾輪上，臀部肌肉比較受力，所以需要用到慘透性較高的狼牙棒。做左邊臀部的時候，將我們的左腳伸直，同時將手肘貼著地上或者將手伸直都可以，找一個你認為最舒服的姿勢，過程中我們也是透過上下移動以及轉動盤骨，去找一個激痛點。有人問要有多痛？酸軟的情況到6-8分都可以，激痛點也要停留 10-15 秒。因為我們一組肌肉當中會有多過一個激痛點，每個激痛點要停留 10-15 秒。做臀部放鬆的時候每次只會做一邊，做 1-2 分鐘或更多時間都可以。

3. 放鬆小腿 – 用較狼牙棒軟的滾輪

最後會放鬆小腿的位置，小腿也是我們站立時支撐人體姿勢的重要部位，一般人小腿都比較酸軟。在放鬆的過程中，可以將小腿分為上下兩段。有兩個放鬆的方法。

第一個動作，將兩邊小腿平排放在瑜珈滾輪上方，然後做一個左右擺動，這個動作刺激會比較低。

第二個動作，你可以將腳重叠喺上方施加壓力，右腳的感覺比剛才更大。過程中我們可以在瑜珈滾輪上做3個動作，第一個是定點停留，像之前兩個動作找激痛點停留 10-15 秒。第二，可以做一個左右搖擺的動作，相對刺激會大一點，令你的肌肉纖維得以放鬆。第三個是左右轉動，當我們放鬆完一個部位，例如小腿較低的位置，放鬆大概 1-2 分鐘後，我們可以調高腳的角度，再叠上另一隻腳去做較高的位置。