四個消脂動作，簡單安全適合初學者 https://www.youtube.com/watch?v=_Jxzugnua9U 今天會教大家在家中也能做的4個簡單消脂動作，分別是原地跑、蹬後蹲跳、開合跳和俯身提肩，我會挑選這4個動作是因為容易調整難度，很多初學者做自身體重的訓練的時候，很快就會因為辛苦而放棄，而這些動作可以自己調節難度，姿勢也簡單易學以及肌肉參與程度高，除了簡單消耗卡路里外，也能運用超過80%的肌肉。 第一個動作原地跑，這個運動使用的空間比較少，很適合初學者，記住在過程中保持腰背挺直，挺胸時盡量不要寒背，左右腳交替進行，初學者建議手臂垂直，前臂往下45度角，使幅度變小才進行，做的過程要慢。進階者可以將手臂放成90度角，把膝蓋抬得更加高，並且將速度加快，讓強度提升。做這個動作要注意的第一點是控制節奏均等，不要時快時慢，否則容易亂了腳步，第二是要保持原地進行，很多初學者未習慣協調時，會移動第軀，很容易撞到其他物件。 第二個動作是蹬後蹲跳，這個動作會用到核心肌群，手臂、肩部、大腿，大部分的肌肉也參與到，運動方法是首先雙手按著地下，雙腳往後跳，跳的時候腹部收緊用力，將你的身體帶起，然後再往前跳，最後垂直跳一下完成動作。而初學者我會建議做初階版，雙手按著地下，左右腳分別踏向後去取代往後跳，然後左右腳再往前踏，最後以站姿完成動作，在做的過程中要注意手要保持垂直， 否則壓力會集中在手臂及肩部位置，第二是運動過程腹部要收緊，腰部不要往下沉。 第三個動作是開合跳，跟原地跑一樣是容易掌握的動作，除了下肢以外，配合雙手擺動，讓你手部肩部的肌肉也有參考，做法是先將雙腳合起，手掌心向外，雙腳往外跳同時，過程中保持暢順呼吸，這個動作要注意的是做的時候節奏不要太快，體能較好的人可以做快一點，否則我們會建議初學者用合適的節奏慢慢做，否則很容易做到氣喘。 最後一個動作是府身提肩，這個動作主要會用到你的核心肌群以及你肩部的肌肉，姿勢方面，雙手支撐身體，下腰不要往下沉，頭自然地望向地下方向，雙手交替往前方舉高至到身體水平，然後重複，初階版可以改成單腳進行，把其中一邊膝蓋放在地上，相對更加容易平衡， 謹記在做的過程中膝蓋要放在雙手中間，不要側重在某一邊。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

標準掌上壓 https://www.youtube.com/watch?v=uCejy6zZ6Hk 掌上壓 Push Up，這個動作最主要鍛鍊的是胸肌，尤其是胸大肌，很多人做掌上壓的時候會用了手臂的力，或者腰會有點壓力，至於這個動作的標準姿勢是怎樣，大家一起學習。 首先掌上壓的姿勢，雙手要擺到跟胸口一樣的闊度，不要放得太高，雙手要接近 90 度角。姿勢擺好之後留意速度，我們建議要做得慢一點，尤其是下去那一下要慢。因為有些人可能在體能考試或者是考紀律部隊，當然速度要比較快。但如果是為了強身健體，想提升胸肌的話，我會建議做慢一點。 其次就是動作中的呼吸，一般是上去那一下要呼氣。做動作的時候要保持節奏以及幅度，有很多人會做了寸勁，即是幅度太小。 經常錯的動作有那些？  第一個是拗腰，由於核心力量不足，腰的位置下陷。  第二個錯誤動作是像拜神一樣頭向下，低着頭去做，頭部沒有用力，動作會比較容易做，但是會讓頸椎有壓力。 第三就是擺錯姿勢，可能是手的距離擺得太窄，太窄也不是不可以，但是會變為練胸的內側或三頭肌。 最後提醒一次，不要做得太快，有很多人像剛剛說的一樣做得很快，如果你想效果明顯，嘗試做慢一點，不要塌到腰、不要做太快、不要低頭，你能夠做到以上三點，相信你做完之後會感覺到胸肌有明顯變化。 至於要怎麼開始，初學者 胸肌基礎有力量的，你可以一次做 10-20 下不等，可以做 4-5 組，再強壯一點的可以再增加，不行的不要勉強，希望大家可以立刻開始嘗試。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

自製牛油果奶昔 https://www.youtube.com/watch?v=afJ5WnrTdCo 今日會教大家做一杯好簡單的奶昔，味道很好容易製作，材料分別有牛油果、蛋白粉、豆漿牛奶以及攪拌機。 順帶一提，沖蛋白粉的時候要先落水，再落蛋白粉。選牛油果的時候要留意不要太生，牛油果有很多健康嘅脂肪，尤其是對心臟有一個好好嘅保護作用，不過由於熱量高，一次食半個就足夠。 開始製作奶昔：首先倒250毫升無糖豆漿，攪拌完之後會有點稠，第二部分加蛋白粉，之後加入半個牛油果，就可以開始攪拌，之後就製作完成。 無糖豆漿可以用脫脂牛奶來代替，適合習慣飲用奶類飲品的人。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

一個水樽 – 小腿放鬆 https://www.youtube.com/watch?v=7BsCXXKag3s 今日會分享一個用水樽放鬆小腿的方法，如果你是需要經常站立或步行，小腿肌肉很緊張就不要錯過了。 首先我們要準備一個水樽直徑7cm，長度30cm左右，而且質料要堅硬呈圓柱狀。建議用金屬或硬的塑膠水樽，便利商店飲品那種水樽就不能夠用在放鬆上。然後再準備一張瑜伽墊。 放鬆肌肉的原理，我們要放鬆的是肌肉纖維和筋膜，筋膜就像牛腩上的一層薄膜，我們人體也有一大片筋膜包著肌肉，筋膜主要作用是維持肌肉的形狀。有健身或舉重習慣的人，他們的筋膜會比一般人厚及強壯。 筋膜和肌肉一樣也有彈性，不同的是肌肉能夠靠身體控制方向、用力、放鬆，而筋膜是不能控制的，筋膜亦會因為你的生活型態而改變，例如你經常穿高跟鞋，讓小腿收緊，又或是需要長時間坐著工作，你大腿及髂腰肌肌肉及筋膜會因此縮短，縮短的肌肉纖維會形成一個結，而被拉長的纖維會變得薄弱，你的肌肉就會出現痛症。 透過水樽或 Foam Roller 去放鬆肌肉，在肌肉受壓的過程，血液及氧分流量增加，會讓肌肉恢復較快及新陳代謝加速。 水樽或 Foam Roller 的操作方法，分別是轉動、左右轉動、上下移動或定點停留。我們以坐姿開始，把雙手放在身體後方作支撐，如果要做左腳，就要先把左腳放在水樽上方，並且把右腳疊在左腳上方，我們可以將小腿分為上下半段，每一段用30秒至一分鐘時間放鬆，我們可以透過左右轉動找出激痛點，找到痛點後可以做長時間定點停留，針對較為緊張的肌肉放鬆，當我們每邊分別放鬆了一至兩分鐘之後，整個個程完結前，我們可以把雙腿都放在水樽上，做前後滾動動作，全面放鬆肌肉。最後可以做一個伸展動作，把腳掌放在梯級或牆壁上30秒左右。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

跑步前按摩槍放鬆大腿方法 跑步前按摩槍放鬆大腿方法 按摩槍並不是新的產品，但要將他正確發揮功效，用得其所的人可能不多，今天會向跑步的你，分享一下應該放鬆什麼部位肌肉，讓你跑得更加暢順。 我們跑步主要用到肌四頭肌和小腿肌肉，我們要放鬆這些位置，首先要按鍵開啟按摩槍，用單頭或兩邊頭都可以，按摩槍一般有幾級強度， 用處可以是放鬆肌肉或是熱身，如果是跑步前使用就需要調教到最大馬力。 按摩針對股四頭肌、內則、中間、外則，尤其是膝蓋周邊位置，要注意按摩槍不要打到膝蓋，在大腿上方放鬆。假設是大腿中間這位置，可以做一個30秒的放鬆，記得不要太快，慢慢上上下下，不要打到骨頭，有需要可加少少壓力。除了內側、中間之外，最重要的是外側位置，因為內側和中間可以透過伸展放鬆，而外側只能用按摩槍來放鬆。 按摩槍是模仿揼骨的動作，但它是以一分鐘二千八百轉速度來按摩我們的肌肉，讓肌肉周邊空間更加充足，讓神經不容易受壓，再開始跑步。自身體會令膝蓋帶來壓力，所以放鬆對跑步的人係好重要。 除了內側、正面、外側外，小腿的頂端，大腿底端後方也要放鬆，因為股四頭肌肌肉是貫穿整個關節，如果將周邊的跟腱也用按摩槍來放鬆的話，跑起來會更加舒服，對跑馬拉松或體重高的人很有幫助，如果沒有足夠放鬆，肌肉過緊，關節便會有不舒服情況。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

增肌訓練編排 https://www.youtube.com/watch?v=2cX4kYCq5JM 對初學者來說，應該要點樣去鋪排增肌訓練？零經驗應該點樣起步呢？ 首先我都會建議有 friends 正在訓練嘅，可以跟朋友一同去訓練。 冇 friends 嘅你可以睇 YouTube 有個 Concept，冇 YouTube 睇或者冇時間睇，又想快啲有效果嘅，可以搵私人教練去 Train。 在安全而又有效的情況下，每個星期，Sam Sir 建議你可以訓練 3-4 天，以初學者來說，每一次大約 1 小時，體能比較好的人，做一個半小時就已經足夠。 每一次的訓練當中，我們對身體要有一個 Concept，大致上可以分為胸背膊手腳腹 6 個部位。Sam Sir 會鼓勵大家，初學者係可以做大概兩至三個部位。 假設是 Train 了很多年的人，他們在一個 Training 入面，一天只會做一個部位，譬如做胸肌或者做腿部，他們的訓練強度會做到很高。 如果是初學者，我們要避免做到肌肉太酸，可以選胸部或者背部，最後做少少腹部，之後做一點伸展，就完成一次訓練，所以訓練的安排都很重要。 最後就是營養以及休息方面，都必須要去配合，營養方面有一段影片都有提及過，我們大約要攝取我們體重公斤的蛋白質。例如 Sam Sir 重 90kg 就可以攝取 90g 甚至 100g，即 1.2 倍體重的蛋白質，再多點也可以，才可以做到增肌的效果，所以在訓練、營養、休息、三方面都可以配合得到的時候，你的肌肉又怎麼可以不增長？ 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

運動後應唔應該攝取蛋白質? https://www.youtube.com/watch?v=qKn_WbvqQro 究竟運動之後應不應該額外攝取蛋白質？答案是必須要的。不論你是要健身、跑步、游水還是打籃球，我們都建議運動後要攝取足夠蛋白質，運動後肌肉會有撕裂，這個時候當我哋有足夠嘅蛋白質就可以加快增肌速度。 蛋白質點樣為之足夠？就係你的體重是 90kg，每天就需要進食 90g 甚至 1.2倍，如果有足夠的訓練就可以攝取更多，沒有運動就不需要額外攝取。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

長者運動 https://www.youtube.com/watch?v=_5s2YMLM_b4 其實肌肉會隨著年齡增加而漸漸流失，根據研究，缺乏運動的人在30歲以後，每10年會減少高達3~8％的肌肉量，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快。當人體缺少肌肉時，不僅會影響體態，而且身體會容易出現痛症，連我們的日常活動，如爬樓梯、抬東西，甚至只是平凡的走路，都會變得更困難。 所以長者更加要注意要加緊做肌力訓練，影片中我們會用橡筋帶去做四個動作： 動作 1 大展鴻圖：主要訓練後肩及背部動作 2 一舉成名：主要訓練肩膊及手臂動作 3 坐姿划船：主要訓練背部肌肉動作 4 收腹撐腿：主要訓練大腿股四頭肌 0:00 前言0:39 準備道具0:47 動作 1 大展鴻圖1:33 動作 2 一舉成名2:28 動作 3 坐姿划船3:30 動作 4 收腹撐腿5:00 長者分享 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

停健身飲唔飲得奶粉？ https://www.youtube.com/watch?v=_6JU91ls2-o 有一段時間沒法去健身，有飲蛋白粉習慣的你應不應該繼續飲？如果繼續飲的話，會不會越飲越胖？如果你跟 Sam Sir 的方法去飲蛋白飲品，你一定不會變胖。 首先我們要了解蛋白粉的成份，一份蛋白粉大約有 25 – 35g 的份量，一個奶粉匙左右的份量，獨立包裝 MARS 蛋白粉有 35g，大概只有 100 – 180 kcal，而蛋白質約有 23 – 28g ，以 Whey Protein 為例，脂肪大約有 1.5 – 3g，不算太高，糖份也是約有 1.5 – 3g。食物安全中心的標準是每 100ml 飲品或 100g 食物低於5g 糖或脂肪就算低糖低脂，所以 Whey Protein 絕對是低糖低脂的選擇。 一般沖一份蛋白粉大概會用 300-450ml 水，所以平均 100ml 的蛋白飲品大約只有 1-2g 脂肪或糖。低糖低脂高蛋白的飲品對於增肌及修補肌肉十分有效。 其實乳清蛋白十分適合運動後飲用，除了健身之外，跑步、游水、行山、踩單車之後都可以飲用，只要有運用過肌肉就可以飲用，因為蛋白質等於建造及修補肌肉的重要元素，就像蓋建樓宇的鋼筋與泥水一樣都是必要的材料。 至於沒有運動習慣的人，日常其實都可以喝蛋白粉，因為蛋白質也是日常身體所需，可以攝取大約以磅計算與體重相等的克數，200 磅的人就要吸收 200g 蛋白質，一般比較少吃肉類或其他高蛋白質食物的人也可以額外攝取蛋白粉，可以填補肌肉所需要的營養。 如果額外攝取了蛋白質，平時三餐所攝取的碳水及脂肪要相對減少，因為蛋白粉本身都有脂肪同糖以及卡路里，如果沒有減少就容易變胖，所以充分理解營養再配合運動，健康就會常伴你左右。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

消脂運動波比跳 Burpees 波比跳 Burpees 最易開始及有效消脂 :波比跳是一種全身運動中用來進行力量訓練， 它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛鍊全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作為有氧運動的訓練。 連續14天做波比跳運動，可有效減脂以及訓練體力。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts