「長者運動須知 · 注意事項」 1️⃣ 引旨: 隨著年齡的增長，肌肉力量會逐漸下降，現時中老年人的訓練愈來愈普及，世界衞生組織建議所有健康的65歲及以上長者每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，以獲得顯著健康裨益。 他們還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動，亦應該進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。 因此，在中老年人的運動計劃中，健身運動扮演著重要的角色。 健身運動涉及的範疇很廣，可以用各類不同的訓練器械進行力量訓練、伸展運動、鍛鍊核心肌群、增強靈活性；而且相對球球競技運動更安全有效。 2️⃣ 5大注意事項 諮詢醫生： 在開始新的運動計劃之前，中老年人應該先諮詢醫生或其他醫療專業人士的建議。身體檢查除了可以提前發現一些隱患、慢性疾病外，醫生也會建議做那一類的運動或者有甚麼運動是不建議的，也能讓健身教練更具針對性的編排訓練。 適度開始： 中老年人應根據自己的能力和舒適度來選擇和調整運動。 應視乎每位個人的能力，循序漸進地加大訓練強度，一開始可以選擇較輕度的運動強度和較短持續時間，然後逐漸增加。 亦應該安排較長的組間休息，這樣可以讓身體有時間適應新的運動負荷從而可以減少受傷的風險。 注意身體信號： 隨著年齡上升，血管彈性和最高心率均會下降，這也意味著中老年人訓練時更易氣喘。 中老年人應該聆聽自己的身體，注意身體的信號，並坦承的跟教練／駐場職員溝通。 如果感到過度疲勞、氣促、胸悶、頭暈或其他不適，應該停止運動並休息。如果這些症狀持續或加劇，應立即求醫。 除此之後，骨質密度也會隨著年齡下降，中老年人應避免進行大幅度的跳躍動作。 選擇合適的訓練動作: 力量訓練對於中老年人來說是非常重要的，但整個身體的健康更包括了協調性、平衡力、柔軟度、心肺功能等範疇。均衡的發展可以改善身體的功能性、綬減痛症、並減少日常活動中的受傷風險。 因此中老年人更要特別注重時間的分配，平均鍛鍊各範疇。 尋求專業指導： 健身運動的動作看似簡單，但當中涉及不少生物力學的專業知識，運用正確的動作對安全和成效是非常重要的。而一個完整的訓練計劃更包括了飲食的建議。 如對使用器材、訓練計劃不熟悉，建議參加適合中老年人的健身課程或聘請私人教練可以提供適當的指導和支持。 總括而言 中老年人在進行健身運動時應該謹慎並考慮到自己的身體狀況和能力。諮詢醫生的建議、適度開始、注意身體信號、適應個人能力、選擇適合的運動、加入指導和適度休息都是非常重要的注意事項。透過遵守這些原則，中老年人可以享受到健身運動的益處，同時減少受傷的風險。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

「深蹲的優點」 深蹲的優點 深蹲是一個非常普及的體能訓練項目，最早可追溯到古代的軍事訓練和武術鍛鍊中。在戰爭時期，深蹲被廣泛用於提高士兵的身體質素和戰鬥力。   正確地深蹲帶來的好處多不勝數，以下歸納為五大好處。 一 增強肌肉 深蹲能有效強化大腿、臀部、和核心肌肉。 二 提升代謝 由於深蹲是一項多關節的複合性動作，能有效增加基礎代謝率，有助燃燒卡路里和提升增肌減脂的效率。 三 提升睾酮素水平 人體下肢肌肉佔整個人的50%以上，進行重量訓練例如深蹲，會刺激身體分泌更多的睾酮素，睾酮素水平正常的男性可能更容易保持積極的情緒和精神狀態。 四 促進平衡和穩定性 進行正確的深蹲可以有助於改善你的平衡能力和下盤穩定，減少受傷和摔倒的風險。 五 功能性收益 深蹲是一種功能性訓練，有助於協助日常所需的動作，例如彎腰，走路。 深蹲的注意事項 進行重量的深蹲必須保持正確姿勢，增加重量前需確保身體狀況，避免受傷的風險。 以下歸納了幾點須注意的事項。 一 正確姿勢 腳站立的位置稍為闊於肩寬，腳尖微微外展，收緊核心，進行蹲下的時候避免過度彎腰，臀部須向後推。 二 適當熱身 進行重量的深蹲前，先做5至10分鐘低強度有氧運動或動態伸展，可先讓心率微升，好讓身體處於準備狀態 三 堅守核心 進行深蹲的過程中必須將核心收緊，能夠有效確保身軀的穩定性，避免腰椎受壓。 四 適量重量 如需加重量進行深蹲，事先評估自身能力，確保重量合適並循序漸進。過多重量會導致關節受傷。 五 避免幅度太大 深蹲時如蹲下的角度低於水平，有機會帶來骨盆或腰椎的受壓和推移，因此必須選擇適合的幅度。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

「健身迷思與真相」 增肌是為了大隻？ 迷思： 許多人誤以為增肌只係為了讓肌肉圍度變大
然而，除此以外，增肌實際上也意味著通過鍛鍊和營養調整來提高肌肉密度和質量。增肌效果也會因應個人的身型喜好和目標而不同，並不是一接觸肌力訓練就會變成健美運動員那樣的體型。詳解： 事實上，增肌是一個廣義的概念對許多人來說，增肌可能意味著想獲得更緊致嘅線條、更靈活自如的身體，而不僅僅是追求健碩的體型。許多職業運動員都進行增肌訓練，目的是為了提高力量、耐力、增加運動表現和防止受傷。舉例： 柯比·布萊恩特（Kobe Bryant）就是一個很好的例子另外，好似我地好多學員，由於長期姿勢不良、生活習慣等導致有痛症問題出現，都會通過健身去改善痛症問題。所以增肌絕對唔只係為咗變大隻。 目標增肌，只需要焦點喺肌力訓練？ 迷思： 許多人會認為目標係增肌則只需要焦點於肌力訓練，而忽視了其他形式的訓練。詳解： 在增肌過程中，除了器械、槓鈴、啞鈴的訓練外，其他功能性訓練，例如心肺功能和柔軟度的訓練其實同樣能夠協助到增肌。你試想一下，當你做肌力訓練時若柔軟度不足、幅度受到限制又怎可能達到一個很好的動作質素呢！又例如心肺功能和肌耐力不足導致身體機能狀態不佳也未能做到大重量的訓練。因此即使你的目標是增肌也應採取多樣化的訓練方式更有助達到提升訓練效果。有見及此，我們健身室也加入很多多功能的訓練工具例如戰繩、Kettle Bell、Bosu等。 鍛鍊後肌肉越酸痛效果越好？ 迷思： 許多人誤以為鍛鍊後肌肉酸痛越嚴重，效果越好。詳解： 肌肉酸痛並不是衡量訓練效果的唯一標準。確實運動後會出現肌肉撕裂而產生延遲性肌肉酸痛，但這種撕裂只限於非常輕微的程度，而我們則可以透過修復輕微的撕裂進而讓肌肉變得強壯。訓練初期酸痛的感覺會非常強烈，但人體的適應能力是很強的，當肌肉適應後酸痛的感覺便會慢慢變小。過度的追求酸痛感可能會造成撕裂創傷面積過大而導致受傷，因傷患需暫停訓練就得不償失了。 跟隨別人的方法鍛練，就能達到同樣的結果？ 迷思： 許多人試圖複製名人或健身達人的訓練計劃，期望可以得到相同的效果。詳解： 每個人的身體構造、基礎條件、目標、生活習慣等都不同，即使同樣的訓練清單也不會達到一樣的效果。舉例：舉個例子，假設有兩個人都想增肌而選擇跟隨同一個健身教練。然而，A學員柔軟度太低同時身體排列出現狀況例如有腰椎前傾、X型腳等的情況；而B學員則沒有以上的問題。呢個時候即時教練為他們編排同樣的訓練清單相信B學員的訓練效果會更勝一籌。因此，即使兩個人都有相同的目標，也需要根據個人的身體狀況和需求來制定訓練計劃。 運動時間越長，效果越好？ 迷思： 許多人誤以為鍛鍊時間越長越好。是不是要每天都要運動？還是每次都要很長時間？詳解：事實上不是練得愈多就愈好的，很多事情都是過猶不及，健身也不例外。舉例：日本東北大學的研究人員針對18歲以上人士進行肌肉訓練與死亡風險的研究。結果顯示，假若每次進行約30分鐘的肌肉訓練，與癌症、心血管疾病及糖尿病等相關的死亡風險可降低9%若增至40分鐘及60分鐘，死亡風險則分別下降17%及18%。然而，當肌肉訓練時間超過130分鐘後，罹患糖尿病以外疾病的風險不跌反升，導致死亡風險亦相對提高。所以我們的學員訓練建議一般每週3次，每次1～1.5小時已經非常足夠達到訓練效果，同時也不會過度損耗身體。最後，希望大家可以用科學、正確的心態面對健身。通過運動提升身體健康，從而提升生活質素！  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

「大餐後補救計劃」 高鈉（吃得太鹹） 『去水腫方法』 ➡️ 早上一杯黑咖啡➡️ 每天喝2L室溫水➡️ 多吃含鉀的生果（例如香蕉、柚子、菠菜等）➡️ 焗桑拿協助排出水份 高脂 『消脂解滯方法』 無糖果醋類、無糖茶 高糖 『抑制糖類轉化為脂肪』 多吃含丙醇二酸的食物（例如青瓜、蕃茄、冬瓜） 減肥其實是很簡單的一個算式 只需要算出 output（輸出熱量）> input（攝取熱量），身體則會動用儲備（即是脂肪） Output方面需要透過運動計劃協助輸出更多熱量 有氧運動（每星期三次） 是最直接快速輸出熱量的方式，想快速消耗返假期多攝取的熱量，一星期最少要有三次的帶氧運動。但記得要計算目標心率，而時間要有45分鐘以上才能達到更好的減脂效果。 肌力訓練（每星期2-3天） 1kg的肌肉能協助消耗多100卡路里，而且減下來還能有更結實緊致的線條。再者肌力訓練有after burning（後燃效應）的效果，簡單來說除了在gym room的1～2小時在燃燒脂肪外，之後一整天仍在持續消耗熱量。 input方面則需透過飲食計劃限制攝取熱量 留意最理想是根據自己的實際情況透過BMR去計出自己的TDEE訂製個人化餐單是最理想。以下餐單作為節日後的緊急修身也是可以的，但不建議長期使用。 飲食餐單： Meal 1 黑咖啡+水煮蛋3隻（雖然蛋黃是好膽固醇，但有擔心的朋1～2隻蛋黃也可以，其後再補充一杯脫脂奶）+一個小型蘋果或香蕉 Meal 2 100g蛋白質+150 gram番薯 Meal 3 100g蛋白質+少油清炒/白灼時蔬/青瓜蕃茄沙律（用黑醋調味） ➡️ 蛋白質可選擇雞胸、雞腿肉、牛腱、白灼蝦➡️ 每天2L室溫水➡️ 先執行一星期，再因應減脂狀況調節 input & output  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

【你必須知道的私人健身教練5大優勢】 健身運動變得越來越普及，網上的資訊也越來越多、網絡上也有不少教導動作的影片，但卻不是適合每個人使用。 因此很多人照着來訓練了3-6個月卻沒有成效；部份還反而產生了運動痛症和不適。 對於這一類健身初哥，健身教練就非常重要了。 「健身教練的優勢是什麼？」 1. 安全有效 健身器材非常多元化， 能夠鍛鍊全身肌肉外，也能增加心肺功能、耐力、協調性、柔軟度、爆發力等。 然而，器材的使用方法，看似簡單卻有很多細節需要注意，例如站姿的闊度、手肘、腳尖、膝蓋的指向角度等。光靠觀察他人的動作，就開始模仿來訓練，一不小心就會造成運動傷害。健身教練則可以指導一個最符合你個人骨架結構的動作模式，挑選合適你的訓練動作。 2. 個人化訓練課表 每次健身也不是越累越好，一個有效的訓練當然會帶來疲勞，但是不一定會有隔天酸痛的感覺。過度疲勞除了容易造成運動傷害，也會影響日常生活使人精神散漫難以集中。 健身教練則會按照你可接受的訓練強度、健身的目標、個別的身體狀況、甚至乎日常作息，融合科學知識和教學經驗再設計出一套安全有效的鍛鍊課表，包括一星期訓練多少天，每次訓練做什麼動作、做多少組、做多少下數，以及做哪一類型的伸展等等。 3. 推動鼓勵 建立運動習慣本來就需要時間，在自己掌握不足的情況下，好容易給自己藉口推遲/跳過訓練。 透過教練為你編排時間，可以使你更有動力；而且教練教除了督促以外，也在運動的過程中一直鼓勵你，讓你愉快地突破自己的界限。 4. 即時修正動作 初次接觸健身，很多動作都會做得似是而非，無法得知自己是否正確運用相關肌群，也不得而知是否對關節施加了不當的壓力。教練會憑經驗馬上修正姿勢，提升動作發力。 另外，隨着3C產品已經和我們生活密不可分，不同的肩頸問題也越來越普及，頸部和上斜方肌一直都處於過緊的狀態，許多人都不知道自己會在鍛鍊時無意之間過度伸前頸椎及用力。 健身教練，其中一個最重要的優勢就是能夠即時及時修正動作，避免運動傷害及優化動作品質。 5. 課後跟進 健身並不是單單上課的時間，課後的自主訓練和飲食控制也是非常重要。專業的教練能夠按照你原本的生活習慣給你具體的飲食建議，也會為有需要的學員安排額外的自主訓練或者伸展，確保學員可以健康有效地達成目標。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts