「長者運動須知 · 注意事項」 1️⃣ 引旨: 隨著年齡的增長，肌肉力量會逐漸下降，現時中老年人的訓練愈來愈普及，世界衞生組織建議所有健康的65歲及以上長者每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，以獲得顯著健康裨益。 他們還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動，亦應該進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，作為每星期體能活動的一部分。 因此，在中老年人的運動計劃中，健身運動扮演著重要的角色。 健身運動涉及的範疇很廣，可以用各類不同的訓練器械進行力量訓練、伸展運動、鍛鍊核心肌群、增強靈活性；而且相對球球競技運動更安全有效。 2️⃣ 5大注意事項 諮詢醫生： 在開始新的運動計劃之前，中老年人應該先諮詢醫生或其他醫療專業人士的建議。身體檢查除了可以提前發現一些隱患、慢性疾病外，醫生也會建議做那一類的運動或者有甚麼運動是不建議的，也能讓健身教練更具針對性的編排訓練。 適度開始： 中老年人應根據自己的能力和舒適度來選擇和調整運動。 應視乎每位個人的能力，循序漸進地加大訓練強度，一開始可以選擇較輕度的運動強度和較短持續時間，然後逐漸增加。 亦應該安排較長的組間休息，這樣可以讓身體有時間適應新的運動負荷從而可以減少受傷的風險。 注意身體信號： 隨著年齡上升，血管彈性和最高心率均會下降，這也意味著中老年人訓練時更易氣喘。 中老年人應該聆聽自己的身體，注意身體的信號，並坦承的跟教練／駐場職員溝通。 如果感到過度疲勞、氣促、胸悶、頭暈或其他不適，應該停止運動並休息。如果這些症狀持續或加劇，應立即求醫。 除此之後，骨質密度也會隨著年齡下降，中老年人應避免進行大幅度的跳躍動作。 選擇合適的訓練動作: 力量訓練對於中老年人來說是非常重要的，但整個身體的健康更包括了協調性、平衡力、柔軟度、心肺功能等範疇。均衡的發展可以改善身體的功能性、綬減痛症、並減少日常活動中的受傷風險。 因此中老年人更要特別注重時間的分配，平均鍛鍊各範疇。 尋求專業指導： 健身運動的動作看似簡單，但當中涉及不少生物力學的專業知識，運用正確的動作對安全和成效是非常重要的。而一個完整的訓練計劃更包括了飲食的建議。 如對使用器材、訓練計劃不熟悉，建議參加適合中老年人的健身課程或聘請私人教練可以提供適當的指導和支持。 總括而言 中老年人在進行健身運動時應該謹慎並考慮到自己的身體狀況和能力。諮詢醫生的建議、適度開始、注意身體信號、適應個人能力、選擇適合的運動、加入指導和適度休息都是非常重要的注意事項。透過遵守這些原則，中老年人可以享受到健身運動的益處，同時減少受傷的風險。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

「深蹲的優點」 深蹲的優點 深蹲是一個非常普及的體能訓練項目，最早可追溯到古代的軍事訓練和武術鍛鍊中。在戰爭時期，深蹲被廣泛用於提高士兵的身體質素和戰鬥力。   正確地深蹲帶來的好處多不勝數，以下歸納為五大好處。 一 增強肌肉 深蹲能有效強化大腿、臀部、和核心肌肉。 二 提升代謝 由於深蹲是一項多關節的複合性動作，能有效增加基礎代謝率，有助燃燒卡路里和提升增肌減脂的效率。 三 提升睾酮素水平 人體下肢肌肉佔整個人的50%以上，進行重量訓練例如深蹲，會刺激身體分泌更多的睾酮素，睾酮素水平正常的男性可能更容易保持積極的情緒和精神狀態。 四 促進平衡和穩定性 進行正確的深蹲可以有助於改善你的平衡能力和下盤穩定，減少受傷和摔倒的風險。 五 功能性收益 深蹲是一種功能性訓練，有助於協助日常所需的動作，例如彎腰，走路。 深蹲的注意事項 進行重量的深蹲必須保持正確姿勢，增加重量前需確保身體狀況，避免受傷的風險。 以下歸納了幾點須注意的事項。 一 正確姿勢 腳站立的位置稍為闊於肩寬，腳尖微微外展，收緊核心，進行蹲下的時候避免過度彎腰，臀部須向後推。 二 適當熱身 進行重量的深蹲前，先做5至10分鐘低強度有氧運動或動態伸展，可先讓心率微升，好讓身體處於準備狀態 三 堅守核心 進行深蹲的過程中必須將核心收緊，能夠有效確保身軀的穩定性，避免腰椎受壓。 四 適量重量 如需加重量進行深蹲，事先評估自身能力，確保重量合適並循序漸進。過多重量會導致關節受傷。 五 避免幅度太大 深蹲時如蹲下的角度低於水平，有機會帶來骨盆或腰椎的受壓和推移，因此必須選擇適合的幅度。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

「健身迷思與真相」 增肌是為了大隻？ 迷思： 許多人誤以為增肌只係為了讓肌肉圍度變大
然而，除此以外，增肌實際上也意味著通過鍛鍊和營養調整來提高肌肉密度和質量。增肌效果也會因應個人的身型喜好和目標而不同，並不是一接觸肌力訓練就會變成健美運動員那樣的體型。詳解： 事實上，增肌是一個廣義的概念對許多人來說，增肌可能意味著想獲得更緊致嘅線條、更靈活自如的身體，而不僅僅是追求健碩的體型。許多職業運動員都進行增肌訓練，目的是為了提高力量、耐力、增加運動表現和防止受傷。舉例： 柯比·布萊恩特（Kobe Bryant）就是一個很好的例子另外，好似我地好多學員，由於長期姿勢不良、生活習慣等導致有痛症問題出現，都會通過健身去改善痛症問題。所以增肌絕對唔只係為咗變大隻。 目標增肌，只需要焦點喺肌力訓練？ 迷思： 許多人會認為目標係增肌則只需要焦點於肌力訓練，而忽視了其他形式的訓練。詳解： 在增肌過程中，除了器械、槓鈴、啞鈴的訓練外，其他功能性訓練，例如心肺功能和柔軟度的訓練其實同樣能夠協助到增肌。你試想一下，當你做肌力訓練時若柔軟度不足、幅度受到限制又怎可能達到一個很好的動作質素呢！又例如心肺功能和肌耐力不足導致身體機能狀態不佳也未能做到大重量的訓練。因此即使你的目標是增肌也應採取多樣化的訓練方式更有助達到提升訓練效果。有見及此，我們健身室也加入很多多功能的訓練工具例如戰繩、Kettle Bell、Bosu等。 鍛鍊後肌肉越酸痛效果越好？ 迷思： 許多人誤以為鍛鍊後肌肉酸痛越嚴重，效果越好。詳解： 肌肉酸痛並不是衡量訓練效果的唯一標準。確實運動後會出現肌肉撕裂而產生延遲性肌肉酸痛，但這種撕裂只限於非常輕微的程度，而我們則可以透過修復輕微的撕裂進而讓肌肉變得強壯。訓練初期酸痛的感覺會非常強烈，但人體的適應能力是很強的，當肌肉適應後酸痛的感覺便會慢慢變小。過度的追求酸痛感可能會造成撕裂創傷面積過大而導致受傷，因傷患需暫停訓練就得不償失了。 跟隨別人的方法鍛練，就能達到同樣的結果？ 迷思： 許多人試圖複製名人或健身達人的訓練計劃，期望可以得到相同的效果。詳解： 每個人的身體構造、基礎條件、目標、生活習慣等都不同，即使同樣的訓練清單也不會達到一樣的效果。舉例：舉個例子，假設有兩個人都想增肌而選擇跟隨同一個健身教練。然而，A學員柔軟度太低同時身體排列出現狀況例如有腰椎前傾、X型腳等的情況；而B學員則沒有以上的問題。呢個時候即時教練為他們編排同樣的訓練清單相信B學員的訓練效果會更勝一籌。因此，即使兩個人都有相同的目標，也需要根據個人的身體狀況和需求來制定訓練計劃。 運動時間越長，效果越好？ 迷思： 許多人誤以為鍛鍊時間越長越好。是不是要每天都要運動？還是每次都要很長時間？詳解：事實上不是練得愈多就愈好的，很多事情都是過猶不及，健身也不例外。舉例：日本東北大學的研究人員針對18歲以上人士進行肌肉訓練與死亡風險的研究。結果顯示，假若每次進行約30分鐘的肌肉訓練，與癌症、心血管疾病及糖尿病等相關的死亡風險可降低9%若增至40分鐘及60分鐘，死亡風險則分別下降17%及18%。然而，當肌肉訓練時間超過130分鐘後，罹患糖尿病以外疾病的風險不跌反升，導致死亡風險亦相對提高。所以我們的學員訓練建議一般每週3次，每次1～1.5小時已經非常足夠達到訓練效果，同時也不會過度損耗身體。最後，希望大家可以用科學、正確的心態面對健身。通過運動提升身體健康，從而提升生活質素！  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

「大餐後補救計劃」 高鈉（吃得太鹹） 『去水腫方法』 ➡️ 早上一杯黑咖啡➡️ 每天喝2L室溫水➡️ 多吃含鉀的生果（例如香蕉、柚子、菠菜等）➡️ 焗桑拿協助排出水份 高脂 『消脂解滯方法』 無糖果醋類、無糖茶 高糖 『抑制糖類轉化為脂肪』 多吃含丙醇二酸的食物（例如青瓜、蕃茄、冬瓜） 減肥其實是很簡單的一個算式 只需要算出 output（輸出熱量）> input（攝取熱量），身體則會動用儲備（即是脂肪） Output方面需要透過運動計劃協助輸出更多熱量 有氧運動（每星期三次） 是最直接快速輸出熱量的方式，想快速消耗返假期多攝取的熱量，一星期最少要有三次的帶氧運動。但記得要計算目標心率，而時間要有45分鐘以上才能達到更好的減脂效果。 肌力訓練（每星期2-3天） 1kg的肌肉能協助消耗多100卡路里，而且減下來還能有更結實緊致的線條。再者肌力訓練有after burning（後燃效應）的效果，簡單來說除了在gym room的1～2小時在燃燒脂肪外，之後一整天仍在持續消耗熱量。 input方面則需透過飲食計劃限制攝取熱量 留意最理想是根據自己的實際情況透過BMR去計出自己的TDEE訂製個人化餐單是最理想。以下餐單作為節日後的緊急修身也是可以的，但不建議長期使用。 飲食餐單： Meal 1 黑咖啡+水煮蛋3隻（雖然蛋黃是好膽固醇，但有擔心的朋1～2隻蛋黃也可以，其後再補充一杯脫脂奶）+一個小型蘋果或香蕉 Meal 2 100g蛋白質+150 gram番薯 Meal 3 100g蛋白質+少油清炒/白灼時蔬/青瓜蕃茄沙律（用黑醋調味） ➡️ 蛋白質可選擇雞胸、雞腿肉、牛腱、白灼蝦➡️ 每天2L室溫水➡️ 先執行一星期，再因應減脂狀況調節 input & output  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

【你必須知道的私人健身教練5大優勢】 健身運動變得越來越普及，網上的資訊也越來越多、網絡上也有不少教導動作的影片，但卻不是適合每個人使用。 因此很多人照着來訓練了3-6個月卻沒有成效；部份還反而產生了運動痛症和不適。 對於這一類健身初哥，健身教練就非常重要了。 「健身教練的優勢是什麼？」 1. 安全有效 健身器材非常多元化， 能夠鍛鍊全身肌肉外，也能增加心肺功能、耐力、協調性、柔軟度、爆發力等。 然而，器材的使用方法，看似簡單卻有很多細節需要注意，例如站姿的闊度、手肘、腳尖、膝蓋的指向角度等。光靠觀察他人的動作，就開始模仿來訓練，一不小心就會造成運動傷害。健身教練則可以指導一個最符合你個人骨架結構的動作模式，挑選合適你的訓練動作。 2. 個人化訓練課表 每次健身也不是越累越好，一個有效的訓練當然會帶來疲勞，但是不一定會有隔天酸痛的感覺。過度疲勞除了容易造成運動傷害，也會影響日常生活使人精神散漫難以集中。 健身教練則會按照你可接受的訓練強度、健身的目標、個別的身體狀況、甚至乎日常作息，融合科學知識和教學經驗再設計出一套安全有效的鍛鍊課表，包括一星期訓練多少天，每次訓練做什麼動作、做多少組、做多少下數，以及做哪一類型的伸展等等。 3. 推動鼓勵 建立運動習慣本來就需要時間，在自己掌握不足的情況下，好容易給自己藉口推遲/跳過訓練。 透過教練為你編排時間，可以使你更有動力；而且教練教除了督促以外，也在運動的過程中一直鼓勵你，讓你愉快地突破自己的界限。 4. 即時修正動作 初次接觸健身，很多動作都會做得似是而非，無法得知自己是否正確運用相關肌群，也不得而知是否對關節施加了不當的壓力。教練會憑經驗馬上修正姿勢，提升動作發力。 另外，隨着3C產品已經和我們生活密不可分，不同的肩頸問題也越來越普及，頸部和上斜方肌一直都處於過緊的狀態，許多人都不知道自己會在鍛鍊時無意之間過度伸前頸椎及用力。 健身教練，其中一個最重要的優勢就是能夠即時及時修正動作，避免運動傷害及優化動作品質。 5. 課後跟進 健身並不是單單上課的時間，課後的自主訓練和飲食控制也是非常重要。專業的教練能夠按照你原本的生活習慣給你具體的飲食建議，也會為有需要的學員安排額外的自主訓練或者伸展，確保學員可以健康有效地達成目標。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

【新年吃不肥攻略】 農曆新年又來了🎊🧧🎉🧨中國傳統，新年是一家人、親朋好友之間相聚的日子。相聚又點少得美食佳餚呢😋🍲🥘🥙🍗🍶🥂但往往大時大節過後，都會帶來美好的印記——脂肪😫如何在享受和親朋好友的相聚時刻同時維持到身材呢🤔小編今日同大家分享幾個新年飲食小貼士😉 新年飲食tips -優先進食蔬菜類別🥬🥦-選擇優質蛋白質，例如雞走皮走雞翼、魚走腩位、吃瘦肉類（避免吃接近骨頭的肉）🐟🍗🍳-選擇烹調方法以蒸、灼、小油炒餸菜為優先👍-細嚼慢咽、每餐保持七至八成飽🙅‍♀️🤰-保持碗中有食物（避免親朋好友忍不住常常夾餸給你🤣）-盡量避免飲酒，如果真的需要選擇酒精濃度較低的啤酒（一罐就夠）、紅酒（一杯份量） 特別需要注意的熱量炸彈 角仔、笑口棗等油炸零食 曲奇餅或餅乾類別 糖蓮藕糖冬瓜 年糕（相對上蒸蘿蔔糕、芋頭糕比較好） 堅果類別，新年熱門零食例如開心果瓜子等，留意份量每天一個手心的份量就足夠 運動建議 由於整體熱量比平時攝取量多了，因此每星期多做1-2天的帶氧運動（最少45分鐘）以抵銷返多攝取的熱量，咁就可以享受到新年氣氛同時也不容易帶來負擔🥳👏🏻  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

【睡眠是否足夠】大大影響減肥成效 要實現減肥目標，除了飲食和運動之外，充足的睡眠同樣至關重要。 透過確保每晚7-9小時的高品質睡眠，你可以最大限度地提升減肥計劃的成功率。 睡眠充足的四大好處 1. 平衡新陳代謝 有外國研究指出，只要熬夜一晚就可以讓代謝率平均下降5%，進食後的代謝率也會下降了20%，其原因是在睡眠不足狀態下，人會無意識地選擇較輕鬆的方式減少熱量消耗（叫外賣比出街輕鬆），熱量消耗下降會大大減慢減肥成效。 2. 幫助控制食慾 充足的睡眠與食慾控制有關。 研究表明，睡眠不足會令人體抑制食欲的瘦素(Leptin)降低，促進食欲的飢餓素(Ghrelin)濃度則增加；因此除了胃口大開外，更會讓人增加對高碳水化合物成分、高熱量食物的渴望。 因此睡得不夠的人好容易會想吃一些薯片、糖果、杯面等食物，從而令體重增加。 3. 恢復和修復 睡眠不足可能導致身體感到疲憊和缺乏動力。 相反，充足的睡眠有助於維持良好的身體狀態，使得進行體能訓練更容易。 4. 舒緩壓力與穩定情緒 壓力和焦慮往往會導致不健康的飲食選擇，進而影響減肥計畫。 良好的睡眠可以幫助維持情緒穩定，從而有助於更好地控制飲食習慣。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

【減脂一定要健身嗎？】 經常有人私訊我們，如何減肥是最有效的方法。我們的答案都是均衡飲食和恆常運動。 而運動的類型有很多，為什麼我們最推崇健身呢？ 原因是健身運動比起其他競技性運動會更加安全及有系統地鍛鍊全身肌肉。 尤其是現代人工作需要久坐，容易有姿勢不良及肌力失衡等情況，部份過於激烈的球類競技反而會增加受傷風險。 跑步也很簡單安全，為什麼不跑步？ 「第一，跑步對部份過重的學員的膝蓋負擔已經過高」 在兩側肌肉不平衡的情況下，緩步跑也有機會增加痛症。而健身是可以透過各式各樣的器材，進行不同難度的訓練。 「第二，跑步沒有提高供代謝率」 有別於跑步，健身運動最大的好處是可以增加我們的肌肉量、提升骨質密度、全面鍛練肌肉。 在跑步的過程身體的確消耗了不少卡路里，但是在肌肉量沒有增加的情況下，身體的代謝率會變得越來越低，對於長遠減減脂及改善體態的幫助很少。 相反，增加肌肉量之後基礎代謝率也會提升，令你時時刻刻都消耗更多的熱量。 「第三，跑步無法改善痛症」 健身是可以針對身體肌肉過弱、肌力失衡等情況去局部提升，從而改善姿勢及痛症；這也是一般運動項目無辦法達到的成效。 當姿勢改善及肌肉更緊緻時，外觀上也會顯得更有美態。 如果我參加了健身就是不是不用做帶氧運動？ 健身運動包含的元素很多，包括了阻力訓練和功能性訓練，當中也涉及提升心肺功能、協調性、平衡力等，做有氧運動也是健身其中一部份。 教練會因應學員的情況設計一個個人化的訓練課表，並且適時調整。讓學員的時間成本效益最大化。 「健身什麼時機開始會比較好？」 ‘’ Never too late ‘’不論年齡性別，每個人都可以隨時開始健身。健身的特色就是着重「漸進式超負荷」的原則，循序漸進的增加訓練負荷，讓身體能夠有足夠的時間去逐步適應強度。 近年針對銀髮族的訓練也變得更普遍，目的也是提升他們退休後的生活品質。 根據「漸進式超負荷」的原則，起始的難度會比較低，以然腿部為例，新手會先透過自身體重做深蹲，繼而進階使用啞鈴及槓鈴再增添不同的重量。 除了重量外，亦能透過調整活動幅度及減慢離心收縮的節奏去增加難度。我們更可以使用不同的器械針對性強化局部的肌肉，令肌力近平衡。長遠能夠使身體機能持續提升，讓不同程度、不同需度的人也可以安全有效地訓練。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

【x 型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善​ X型腿造成的影響 下肢的體態無論是X型腳、O型腳、還是XO型腳除了影響外觀，其實還會讓我們關節軟組織受到不同面向的壓力而磨蝕，從而造成不同的關節痛症，今天我們集中探討一下X型腳。 X型腳的形成原因： 無論是什麼形態，除了有一部份是天生骨骼問題、軟組織發育障礙、或一些維他命D或礦物質缺乏而引致外，其餘的大部份原因都是因為後天的生活習慣而引致，以下我列出幾點常見的因素： 1️⃣X型腳並不是女生專利，其實男生也會。但由於女生骨盆比男生的寬大，腰椎的間距也比男生闊，因此女生确實比男生有X型腿的幾率要高得多。 2️⃣不良坐姿，雜誌、廣告等那些被認为又美又性感時尚的post、部份人覺得很優雅很可愛的坐姿、不良站姿、翹腳等，其實就是不知不覺間形成X型腳的原兇。3️⃣不良跑姿，未意識到自己骨架已有偏離，未有妥善處理下去跑步會讓X型腳的情況加劇。….形成X型腳的因素其實有很多，例如還可以是身體其他肌肉結構失衡尋找代償等更複雜的問題，要處理和解決也不是單一訓練某一兩組肌肉就可以解決的。 X型腳的改善方案： 最終這種形態普遍會讓我們內收/內旋肌群過弱；外展和外旋肌群部份過弱（淺層）部份過緊（深層）。 因此想X型腳得到改善，你可以：1️⃣針對加強過弱的內收肌群和淺層的外旋肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）2️⃣針對放鬆過緊的深層外旋肌群（梨狀肌、股方肌、閉孔小肌肉等） 當然，除以上的訓練方案，最最重要的是調節好自己嘅日常生活習慣，否則建設便趕不上破壞了。  5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

EXCELLENCE FITNESS成立於2017。已幫助超過3000名學員改變體態、重拾健康！ 練出馬甲線-腹肌 Sit-up 以及其他三個動作 如何練出腹肌？ 🔥 腹肌是很多人夢寐以求的目標，但很多人卻不知道如何正確地鍛鍊它們。 你知道嗎？我們的腹肌不只是你腦海中那誘人的‘朱古力’，而是有分腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。而那排‘朱古力’剛好在最外層給你看到了😆因此想我們的腹肌線條更加明顯、更均勻地鍛鍊到，無論是針對上腹部的捲腹動作、針對下腹部的抬腿動作、針對腹部兩側的軀幹轉體等不同角度的腹部訓練也是需要的😎   別擔心，我這裡有4個簡單而且在家也能輕鬆做到，能夠針對到不同角度的腹部肌群訓練方法，只需要跟着做就能夠輕鬆達成目標。 🔥 仰臥起坐 仰臥起坐是最基本常見的腹肌訓練方法之一，也是最能夠活動到腹肌外層最搶眼的腹直肌動作，對於視覺上的效果是最快顯然，因此也是最流行的動作。 1️⃣躺在地板上，腿抬起呈90度可交叉重疊或撐在牆壁 2️⃣雙手胸前交叉手點在肩膀位置，沈肩，手肘微微抬起 3️⃣用腹部力量緩慢抬起上半身，再慢慢放下來 4️⃣重復這個動作10～15次，每天做4～5組 🔥 仰臥抬腿 仰臥抬腿是針對鍛練下腹部的動作，如果想下腹部更緊實或人魚線更加明顯就要多做這個動作啦 1️⃣躺在地板上，沈肩，將手放在臀部下方壓住 2️⃣腿抬高至90度，腳腕呈勾腳狀態 3️⃣用枕頭墊住上背，上胸腔的氣下放到下腹或者丹田位置並想像下背有條毛巾輕輕‘扎’住 4️⃣將腳以2秒的節奏慢慢回落到45度再抬起 5️⃣重復這個動作10～15次，每天做4～5組 🔥 軀幹旋轉 軀幹旋轉類別的動作，主要是鍛鍊腹內外斜肌，想腰側線條更明顯不防多做呢類型嘅動作 1️⃣躺在地板上，腿抬起呈90度撐在牆壁上 2️⃣雙手胸前交叉手點在肩膊位置，沈肩，手肘微微抬起 3️⃣腹部捲起順帶右手踭輕點左腳膝頭位置，回落後到另一邊 4️⃣左右加埋為一下，共八下，做4～5組 🔥 腹部定點支撐Plank 定點支撐動作可以應用到整個核心，尤其是位于腹部深处的腹横肌，腹横肌就像一个天然的束缚带，多加鍛煉除了可以讓腹部更平坦，對於保護我們的臟器也很重要 1️⃣跪姿，面朝下，手臂呈三角形撐起 2️⃣腳向後踏，撐起腹部 3️⃣留意手臂同肩膊要呈垂直狀態 4️⃣腳打開要預留肩膊的闊度，並且保持膝關節微曲 5️⃣腹部和臀部向天花板方向收，不塌腰 6️⃣核心較弱的朋友可以由30秒為一組，每天4～5組，然後每天疊加直到1分鐘 結論：💪 這就是我為大家準備的4個簡單而有效的訓練方法，希望能對你們有所幫助！記住，堅持和正確的訓練方法是打造完美腹肌的關鍵！開始行動吧！💪    5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts