EXCELLENCE FITNESS成立於2017。已幫助超過3000名學員改變體態、重拾健康！ 擺脫下背痛：了解形成原因、有效伸展和肌肉強化運動 下背痛（腰痛）是一種常見的健康問題，影響了許多人的生活品質。這種疼痛可以由多種因素引起，包括 壓力、姿勢不良、肌肉疲勞和缺乏適當的運動。在本文中，我們將探討下背痛形成的原因，以及一些有效的伸展和肌肉強化運動，以幫助您減輕疼痛並提高下背部的健康。 三個形成下背痛的原因 壓力：長時間保持同一姿勢、不良坐姿站姿。背肌實際上就是擔當維持脊椎正常生理弧度的一個重要角色。長期坐姿或站姿不良等會對下背部的腰椎，肌肉例如脊柱底層的多裂肌、外層的腰方肌等產生壓力，導致肌肉緊張和疼痛。 肥胖：現代人的生活模式，某程度上我們的脊柱產生了不同程度的扭曲。脊椎的受力點已經不是原有的自然狀態，扭曲了的脊椎受力點通常已由下背部去盛載了，如果體重過重則會增加下背部受力，引起疼痛。 肌肉過弱/缺乏：長時間處於低活動的生活模式肌肉就會慢慢流失，尤其是30歲打後每年肌肉流失的速度會加快。我們的脊柱或者骨骼結構需要由肌肉支撐，腰椎周邊的肌肉（尤其是背肌和核心）過弱，腰椎失去承托力，自然會造成下背痛。 第一步，通過伸展去改善 伸展動作一 – 在家時，平躺在瑜伽墊/床上，可用枕頭墊高上背位置– 雙腳保持勾腳狀態，環抱一邊膝頭向胸部位置拉近– 過程中可以靜止或者左右滾動去放鬆下腰背– 維持30秒再轉另一邊，同樣維持30秒 伸展動作二 – 側身靠近牆邊，預留半個身位並作弓箭步姿態（較遠牆身的腳踏向前方）– 如圖示左腳踏前，則左手抬起於耳朵前方– 將上身向右方側屈停留30秒，完成後到另一邊 伸展動作三 – 坐在椅子上（椅子高度必須比膝蓋高）– 如圖示，右腳抬起，小腿緊近腳腕位置放在左大腿上（保持勾腳狀態）– 左手捉住右腳腕，右手抬起低於耳朵，然後向左前方推前並停留30秒– 完成後轉向另一邊 第二步，通過肌肉強化去改善 兩個部位幫助肌肉強化 核心肌肉鍛煉：例如有平板支撐（動作1）、死蟲（動作2）等腹部運動。這些運動可以增加整個腹部肌肉的力量，協助下背部的穩定性。   背部肌肉鍛煉：例如有頸前下拉（動作3）、坐姿划船鍛（動作4）練背肌的動作，全面加強整個背部肌肉力量。配合上方的腹部運動，加強環繞脊柱周邊的肌肉，有更好的支撐力，自然能夠減輕下腰背負擔。 結論：當發現自己有下背痛嘅問題，就要及早去正視和處理，否則問題惡化隨時會演變成椎間盤突出、坐骨神經痛等，到時再處理就會更加困難了。溫馨提示：以上訓練動作其實並不是問題產生才適合鍛練，我們應防患於未然才是明智之舉。    5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

肌肉的重要性 很多人都會追求一個健康的體重😌然而可能你的體重數字屬於健康😅但身體卻經常出現痛症🤦🏻其實很有可能是因為你的肌肉不足👶🏻尤其是腿部肌肉過於缺乏🦵🏻 由於現代人的娛樂普遍都在手機上🤳🏻基本上很多人都沒有運動的習慣😴所以有部分人二十多歲已經腰痛/腳痛到要去做物理治療👩🏻‍⚕️或針灸🙇🏻但都好容易復發🫠其實最根本的解決方法都是鍛鍊肌肉🏋🏻‍♀️ 做 Inbody 可以了解自己的骨骼肌重量💪🏻我們整理了男女各個年齡層的肌肉標準📑大家都可以計算一下自己的肌肉量是否足夠🤌🏻 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

坐姿不正確對身體很大影響 因坐姿不正確而引起痛症越來越常見🙋🏻‍♀️年輕人二十幾歲就有腰痛🙇🏻‍♀️以下講解一下好很人都會習慣的不良坐姿👩🏻‍💻 身體向後攤都會令身體的支撐點由坐骨轉移到下背的位置🩻這樣坐好像很放鬆😌但長遠會令你腰部勞損🤷🏻‍♀️椎間盤突出🦴那時候就會出現腰痛😅 翹腳讓骨盤旋轉🔄從而處於一個緊繃的狀態😤下背部也會弓起🧎🏻‍♀️痛症就會隨之而來😈 除了坐姿需要矯正外🧑🏻‍💻你還需要訓練核心以及腿部肌肉🦵🏻強化自身才可以預防痛症😊 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

一個水樽放鬆小腿肌肉 平時工作站立很久🧍🏻‍♀️小腿肌肉肯定會酸痛🦵🏻這個時候你需要放鬆你的肌肉🧘🏻‍♀️ 家中沒有工具怎樣放鬆啊🔧其實你只需要有一個硬身的水樽就可以做到小腿放鬆🤗將另外一隻腳壓在目標腳的上面🦶🏻然後小腿壓在水樽上前後滾動尋找痛點🕵🏻‍♀️在該位置停留10至20秒⏱ 放鬆肌肉的原理，我們要放鬆的是肌肉纖維和筋膜，筋膜就像牛腩上的一層薄膜，我們人體也有一大片筋膜包著肌肉，筋膜主要作用是維持肌肉的形狀。有健身或舉重習慣的人，他們的筋膜會比一般人厚及強壯。 透過水樽或 Foam Roller 去放鬆肌肉，在肌肉受壓的過程，血液及氧分流量增加，會讓肌肉恢復較快及新陳代謝加速。 https://www.youtube.com/watch?v=7BsCXXKag3s&t=1s 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

兩個水樽 – 自己做健身 簡簡單單兩個水樽就可以做到基礎嘅訓練😊首先準備兩個 500-1000ml 單手拿到嘅水樽🤜🏻然後只需要有一個可以伸直手臂躺臥嘅空間🙆🏻‍♂️ 訓練肩部 – 側平舉🫳🏻手握水樽，手掌向著地下方向🫳🏻手踭保持微曲，雙手舉到肩膀以下一點嘅位置。 訓練手臂 – 三頭肌伸展🫴🏻上身傾前45度，肩部鎖緊只活動手踭，把水樽後推至手踭伸直。 訓練背部 – 俯身划船🚣🏻‍♀️身體傾前至大約45度角，將水樽垂直舉起，避免舉向前。 訓練腹部 – 軀幹旋轉💃🏻身軀卷成蝦米型，腹部收緊，身軀慢速旋轉。 訓練肩腿 – 深蹲推舉🦵🏻雙腳站立與膊頭同闊，手臂拿著水樽保持垂直狀態。 https://www.youtube.com/watch?v=t_yVEessDuw&t=1s 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

器械訓練與自由重量 健身之中的肌肉訓練可以分為自由重量🏋🏻‍♀️器械以及自身體重訓練🤸🏻‍♀️ 自由重量一般是指啞鈴、槓鈴、壺鈴等，需要自己找出運動軌跡來訓練🏋🏻該訓練的最大好處是全身肌肉參與度高🧍🏻有效鍛鍊核心以及肌肉控制🧘🏻但姿勢跟重量掌握得不好就會很容易受傷⭐️ 器械訓練一般是指有固定運動軌跡的訓練器械⚙️常見的器材有：Leg press、Lat Pull/Row、Hip Abduction等。器械訓練的好處是容易掌握動作👍🏻只要適當調整坐椅位置🔧就可以專注訓練目標肌肉💪🏻 自身體重訓練是指在沒有任何工具的情況下去做一些引體上升、深蹲、掌上壓等動作🤸🏻‍♂️動作的入門難度比較高，而且容易因姿勢不正確而受傷。 想做到有效的訓練🤩三種方式並用是最好的選擇👍🏻如果未了解正確的訓練方法🙋🏻最好先找私人教練指導一下💁🏻‍♂️安全與不受傷才可以持續訓練🏃🏻‍♂️ 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

減肥不要只看體重 很多人減肥的時候都會只專注於體重的減少😙但是其實體重在一日內的波動可以很大👐🏻早上身體水份較少所以體重較輕🎈餐後體重會增加🥘而且就算兩個人身高體重都相同⭕️他們的體形都可能會有很大差別🫄🏻🧍🏻 由於相同重量的脂肪體積比肌肉大🥩所以當體脂高的時候🤫你的身體尤其是肚腩就會看上去很脹🫃🏻而增加肌肉可以令身體線條清晰🧘🏻亦有效加快新陳代謝加速減脂🔥 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

運動飲水減脂指南 減脂的過程中🔥除了有氧運動🏃🏻‍♀️肌肉鍛鍊🏋🏻‍♀️增加蛋白質攝取🥚以及減少卡路里外🍔喝水其實都佔一個很重要的位置💧首先無論在任何時候，喝水都不可以喝太快❌要一口一口喝才能夠有效發揮水的作用✅ 普通人大概最天需要喝體重公斤 x 30cc 的水💧如果正在減脂或當天有做運動則需要40cc 以上💦50kg 的人運動日需要喝 2000cc 可以再增加但不能少於基本量🙅🏻‍♀️ 飯前半小時左右🍚喝一杯 250cc 的溫水，可以增加飽足感😌以及腸道消化功能💞從而減少食量以及加速消化🩸 – 運動前不可以喝溫水，建議喝冷水用於緩和心跳♥️體溫，從而提升運動表現⛹🏻‍♀️ – 運動中的休息時間，建議每30分鐘大約喝 100-200cc 水，維持排汗💦預防脫水。 – 運動後必須等心率恢復平常狀態才能夠喝水🧘🏻‍♀️用緩慢的速度喝大約 150-250cc 水，用於恢復體力💪🏻 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

簡單消脂運動 是否覺得站立的時候雙腳很彎曲？膝頭跟腳踝關節容易腫脹？小腿特別緊繃水腫？你有機會有膝關節超伸的問題 膝關節超伸其實很常見但沒有太多人正視或者意識到自己有這個狀況 膝關節超伸簡單來說就是當我們站立時腿部蹬得‘’很直’‘將身體重量卸去膝關節減少使用肌肉從而令你沒那麼累 除了影響腿型不好看，肚腩仔仲會凸咗出嚟呢個肚腩係減肥都整唔走㗎 久而久之膝關節長期受壓，勞損之餘會影響血液循環，關節容易儲水腫脹，亦有可能會出現靜脈曲張再靜靜雞話個秘密你知膝關節超伸通常會伴隨腰椎推前或者盆骨前傾而引伸到脊椎痛症，後果可大可小㗎 點樣知道自己有冇膝關節超伸其實只需要企直然後影張左邊身側面照，如果你腳呈C字形向前彎，膝後有凹入推前，咁你就係有超伸啦 如何改善膝關節超伸？最重要當然係鍛鍊返整個下攰肌肉尤其係大腿同臀部因為肌肉有力量先可以減少用膝頭借力其次就係多做伸展放鬆過緊嘅肌肉例如後大腿同大腿內側要改善企同行路嘅姿勢停止翹腳、‘’棟腳‘’等壞習慣從問題根源去調整 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

簡單消脂運動 想要有一個均勻健康的飲食但又沒有時間每份食物都稱一下讓我們教你一個簡單有效的份量測量法 油建議吃「食指指尖」的份量當中包括油炸食物/炒粉麵飯等醬料建議吃「大拇指」的份量當中包括咖哩/黑椒汁/燒汁等堅果類建議吃「手掌心」的份量當中包括核桃/杏仁/腰果/花生等蛋白質、澱粉建議吃「手掌」的份量蛋白質包括雞蛋/魚/雞/牛/豬/豆類等肉類脂肪不能過高澱粉包括飯/粉麵/麵包/馬鈴薯蔬菜、水果建議吃「拳頭」的份量蔬菜包括菜心/蘿蔔/西蘭花水果包括蘋果/火龍果/香蕉 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts