簡單消脂運動 今年過新年終於可以沒有限制地去聚餐肯定吃了很多餐大餐 吃得太多之後當然要做運動減脂今天介紹你4個簡單又有效的消脂運動。 原地跑 – 有效強化腳踝、股四頭肌、膕繩肌與小腿肌群。蹬後蹲跳 – 手、肩、大腿等，大部分肌肉都有參與。開合跳 – 除了雙腳之外，雙手的擺動亦可以訓練手部及肩部肌肉。俯身提肩 – 主要是鍛鍊核心肌群及肩部肌肉。 以上動作每組做 45 秒，休息 60 秒，每次做 3 組，每週做 4 天，再配合健康飲食減脂嘅效果就會十分明顯 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

瘦嘅人都需要健身 按摩槍是放鬆肌肉的好工具價錢不貴之餘亦不像按摩椅佔太多位置現在基本上每個家庭最少都會有一枝，但是如果不正確使用的話會對身體造成傷害，家中有小朋友的話就更加要注意。 按摩槍主要的用途是放鬆肌肉並不可以用來按骨頭尤其是關節位的軟骨如果不小心傷了韌帶就可能要花費大量時間來回復另外頸部亦不能用按摩槍按因為如果誤傷動脈的話就會有中風的危機所以我們應該用按摩槍來放鬆肌肉如果想解決痛症你仍然需要做伸展改善姿勢以及訓練肌肉 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

瘦嘅人都需要健身 很多人對健身的理解就是要減肥💦或是要練肌肉💪🏻如果我本來就不胖又不太想練得很壯🏋🏻我是否不需要健身呢？其實不是。 肌肉是維持日常生活很重要的身體元素❣️一般人隨著年齡增長📈肌肉的流失會不斷加快⏩肌肉缺乏除了會令體力跟身體免疫力下降之外🥲你的身體會很容易出現痛症💢而出現痛症的人越來越年輕化👧🏻甚至聽過有人二十多歲就全身痛症。 💁🏻‍♂️如果你的身體有肩背痛的迹象，可能因為你是低頭族或是​​辦公族，肌肉繃緊缺乏活動🧑🏻‍💼力量不足以支撐頭部🧑🏻‍🦱這個時候你需要訓練斜方肌及背闊肌。 💁🏻‍♀️如果你有腰痛，可能你的日常工作需要用長期同一個姿勢站立或坐著🧍🏻‍♀️但是你的核心肌群不夠穩固，下肢肌肉的力量不足以支撐整個身體的重量，導致腰部肌肉代償❗️這個時候就要訓練整個身體嘅核心肌群尤其是下肢。 ⚠️如果你有膝關節痛，可能你需要經常步行或體重過高🫃🏻由於大腿及小腿的肌肉力量不足🦵🏻導致膝蓋缺乏保護，負荷過重🧨這個時候你需要訓練大腿及小腿肌肉。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

體脂低都有肚腩點算 體脂過高而有肚腩不難理解，但有部分人明明手腳好瘦，但偏偏有個大肚腩 已經試過節食、運動、推拿按摩等不同的方法都送不走肚腩，難道真的要我24小時吸氣收腹才藏得住 如果你有以上狀況，有沒有想過可能你的肚腩並非真正的肚腩，而是假肚腩 假肚腩成因 長時間坐或站加上姿勢不正確，肌肉活動不足，髂腰肌與豎脊肌長期處於緊繃的狀態下，導致骨盆位移，引致腰椎前傾及盆骨前傾，形成假肚腩。 行路姿勢唔正確， 尤其需要着高踭鞋的女性行路時重心會向前傾，腹部亦會向前推，臀部向後蹺，視覺效果短暫會有S的曲線，但其實長遠會令肚腩凸出。 缺乏運動導致整體肌肉力量不足，尤其腹部核心力量、背肌、臀部肌肉過弱未能好好支撐骨盆和脊椎維持應有的角度。   如何解決問題？ 首先當然要做肌力訓練，尤其是背部、腹部跟下半身的訓練。 其次改善日常的生活習慣，調整坐姿跟站姿，以及一個姿勢維持超過30分鐘就要起身活動伸展。 要攝取適量蛋白質，蛋白質是增加肌肉量最重要的營養，在有做適量運動的情況下，每日攝取自己體重（kg)X 1-1.5倍嘅蛋白質可有效增肌減脂。   教你怎樣分辨真假肚腩 方法一：以正確姿勢站立，輕吸氣收腹，肚腩因此消失，這是假肚腩；反之，不論坐、企、踎等姿勢，肚腩都仍然存在，便是真肚腩。 方法二：平躺時真肚腩會變得平伏，而假肚腩則不會。 這樣你就不會有藉口說自己那個是假肚腩而不做運動及不控制飲食了吧   最後教大家一個真假肚腩都適合做嘅動作 https://exfithk.com/wp-content/uploads/2022/11/增肌減脂挑戰-2.mp4 💙弓箭步訓練的好處💙 💘肌肉能夠協助我哋提升新陳代謝燃燒脂肪，下肢作為全身最大肌肉群，多做弓箭步自然能夠協助我哋減脂及促進新陳代謝 💘弓箭步能夠有效鍛鍊大腿肌肉同時刺激睪固酮分泌協助我哋更有效增肌 💘弓箭步這個動作會用其中一邊作為重心腳，所以利用Bodyweight已經可以做到相對高強度嘅下肢訓練，不受地域限制 💘弓箭步同時亦都可以訓練我哋下肢嘅協調平衡同埋穩定性 💘當我哋久站時因會有慣性重心腳的問題，所以下肢力量會出現不平衡的狀況，可以透過弓箭步去作出調整令到下肢兩邊的力量更加平衡 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

坐到PatPat變形，教你搵返個蜜桃臀 蜜桃臂，不單止是性感！ 從古到今人類行走的演化中，臀部有至關重要的作用，它能確保我們行走或是站立時保持一定的穩定性。 臀部肌肉最主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌。它們的作用是保持骨盤和髖關節的穩定性，維持上半身的穩定和平衡 由於現代人的生活習慣跟以往大不同，長期坐臥站立又或是沙發等一些現代化家俱的衍生導致臀部肌肉無力失去功用人的身體有很奇妙的機制，當一塊肌肉不能正常發揮它的作用時就會用其他的肌肉和组織功能来代償。 久而久之，在外型來說屁股會變得越來越扁塌和鬆弛；而更重要的是，當我們臀大肌的力量减弱，在平常的使用中頻率降低，那麼和它相同功能肌肉的負擔就會加重，從而造成勞損 所以蜜桃臀嘅訓練真係令我哋無論由內至外都有非常多個好處，仲唔快啲去練 https://exfithk.com/wp-content/uploads/2022/12/練-Hips-3個動作-1.mp4 最有效全面的臀部訓練大公開 想改善扁榻的臀部、假胯髖、X型腳？ 想提升身體核心穩定性、減輕下肢關節/脊椎壓力？ 以上困擾原來也是需要加強臀部訓練的，今日Mity教練會分享三個有效針對刺激臀部和提升整體線條的訓練動作，好好收藏啦 動作一：Hip Abduction 這個動作主要訓練腿外側和臀大肌，能讓臀部的力量線條明顯提升以外更能改善大部份尤其是久坐女士都有困擾的假胯髖問題。 動作二：Single Leg Deadlift  想要立體的下肢線條，後大腿膕繩肌的訓練也是關鍵，這個動作可以很有效刺激到臀部肌肉同時原來也能透過伸展同時加強膕繩肌群讓膝關節受力平均從而減少磨擦勞損。 動作三：Kick back 這個動作非常針對刺激臀部，尤其肌肉條紋垂直走向的臀小肌和臀中肌，讓臀部線條更加立體和提升 最後同大家分享一個秘密 胸部大小某程度上我們未必可以透過訓練去改變，但蜜桃臀是可以透過後天訓練去達成的 不要等了？立刻訓練吧！ 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

企到周身痛，瑜伽滾輪幫到你 很多職業例如餐飲服務業教師或銷售員都要長期站立 頭幾天工作已經體驗到雙腳開始酸痛麻痹，小腿腫脹，還會抽筋年資越長，身體開始出現腰背痛，膝蓋關節痛，足底筋膜炎，骨關節炎等，這樣會令身體不斷變差 但還要工作，怎麼辦呢？難道要天天找按摩師傅麼不用擔心，其實買個瑜伽滾輪就可以自行放鬆腰背臀，大腿小腿等部位，真正做到不求人 瑜伽滾輪應該怎樣選擇？瑜伽滾輪有不同的長度、硬度。首先長度我們建議購買60cm，才能覆蓋肩膀闊度。硬度方面，我們建議軟硬各買一支，軟的滾輪適合放鬆大腿前方，外側或小腿，因為這些位置比較敏感，按壓時會比較酸軟；硬的滾輪滲透力比較高，可以選擇用在臀部、 大腿後方或背部這啲位置， 令刺激足夠放鬆肌肉 放鬆係其中一樣要做嘅事情，但其實要根本解決問題，應該要加強全身嘅肌肉，由尤下肢、核心、背部，讓身體肌肉更加能夠平衡、平均地使用，更好地支撐到身體；同時我哋教練會教導學員工作期間都可以做到的一些伸展拉筋動作，再配合站姿調整，真正的治標又治本 https://www.youtube.com/watch?v=kB1lYA8vNag 這段影片會教大家用瑜珈滾輪做放鬆下肢的動作，我們的下肢是支撐人體最重要的肌肉，所以我們必須要掌握如何可以放鬆到這些肌群。 1. 放鬆大腿前方 – 用較軟的海綿泡沫滾輪 第一個動作會放鬆大腿前方由膝蓋直到盤骨的位置，先將瑜珈滾輪放到膝蓋前面，然後再做一個平移的姿勢，過程中可以透過上下移動以及轉動盤骨，刺激大腿前方不同的角度。做動作過程中，我們要避免腰部下垂，要將腰部收緊，保持順暢呼吸。做動作的過程中，你會找到一啲位置特別酸軟/很酸痛，我們稱這些位置作激痛點，當你找到一個激痛點時，可以將動作停留 10-15 秒，這樣做就可以放鬆到我們的肌肉，以大腿前方為例，整個部位可以用 1-2 分鐘放鬆。 2. 放鬆臀部 – 用較硬的狼牙棒 這個動作會放鬆到臀部肌肉，臀部是支撐整個人體姿勢的一個十分重要的肌肉，如果臀部肌肉過緊會引致腰痛。首先坐在瑜珈滾輪上，臀部肌肉比較受力，所以需要用到慘透性較高的狼牙棒。做左邊臀部的時候，將我們的左腳伸直，同時將手肘貼著地上或者將手伸直都可以，找一個你認為最舒服的姿勢，過程中我們也是透過上下移動以及轉動盤骨，去找一個激痛點。有人問要有多痛？酸軟的情況到6-8分都可以，激痛點也要停留 10-15 秒。因為我們一組肌肉當中會有多過一個激痛點，每個激痛點要停留 10-15 秒。做臀部放鬆的時候每次只會做一邊，做 1-2 分鐘或更多時間都可以。 3. 放鬆小腿 – 用較狼牙棒軟的滾輪 最後會放鬆小腿的位置，小腿也是我們站立時支撐人體姿勢的重要部位，一般人小腿都比較酸軟。在放鬆的過程中，可以將小腿分為上下兩段。有兩個放鬆的方法。 第一個動作，將兩邊小腿平排放在瑜珈滾輪上方，然後做一個左右擺動，這個動作刺激會比較低。 第二個動作，你可以將腳重叠喺上方施加壓力，右腳的感覺比剛才更大。過程中我們可以在瑜珈滾輪上做3個動作，第一個是定點停留，像之前兩個動作找激痛點停留 10-15 秒。第二，可以做一個左右搖擺的動作，相對刺激會大一點，令你的肌肉纖維得以放鬆。第三個是左右轉動，當我們放鬆完一個部位，例如小腿較低的位置，放鬆大概 1-2 分鐘後，我們可以調高腳的角度，再叠上另一隻腳去做較高的位置。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

辦公族病你中幾個 辦公族病你中幾個？ 現代人的文明病之一（亦稱辦公室族群文明病），因長時間久坐與使用電腦時姿勢不良，導致胸肌、頸部、腿後側的肌肉緊繃痠麻，甚至演變成駝背、體態歪斜。除了透過重量訓練提升肌肉穩定及力量以外，三個簡單的伸展活動有效改善身體緊繃的不適感，可以每天伸展更好！ ⚠️以下每個伸展動作皆停留30秒。 1.肩膀水平輕鬆擺放，對側手輕壓頭部，使耳朵向肩膀靠近，伸展頸部。 2.手肘成90度緊貼牆壁（手肘低於肩膀），胸椎段向外轉，伸展胸肌。 3.膝蓋伸直放於小凳子，腳尖朝向天花板，骨盆與肩膀成中立位同水平線，將胸口靠近大腿，伸展腿後及腰部。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

減肥增肌常識，你一定要識 Q1：已經吃很少但還是沒有減下來？A：很多想減重的人也會把碳水化合物攝取量降低，事實是要適量地減少，但不能戒掉，本身碳水化合物的功能是提供能量，應付我們日常所需要，但現今都市人一般也不需要提供勞動工作，比如一個做文職的女士，如吃大量碳水化合物，只會造成額外的卡路里累積引致肥胖，但常見狀況就是一個很有決心減重的人把碳水化合物都戒掉了，每天只吃非常少量，例如中午只有兩口飯，早上及晚上也沒有碳水，這會使新陳代謝下降，這就是為什麼有些人吃很少卻瘦不下來的原因。 Q2：我應該先減脂然後再增肌嗎？A：可以同步進行的，肌肉和脂肪是兩種結構物質，並不會互換，而肌肉量提升亦會使新陳代謝同步提升，加速消脂效能。而如果進行過量的有氧運動，例如每星期跑超過20公里，甚至有可能讓肌肉流失，所以雙管齊下效果會更好。 Q3：進行了長時間肌力訓練變得強壯後，如果疏懶於訓練是否會比過往更容易長胖？ 是不會的，訓練後疏懶後變肥主要原因是因為在高強度訓練過程，每天所需要的卡路里比以往更高，但有些人暫停了高強度訓練，卻沒有暫停高卡路里飲食，所以就會形成脂肪積聚，因此如果訓練到一定程度後，突然有一段時間忙碌未能進行訓練的話，只需要在餐單上作出調整便可以，按照自己每天的活動來進食。 Q4：我沒有健身習慣，需要做伸展嗎？需要的，伸展能夠讓你日常活動受傷機會大幅減低、提升新陳代謝血液循環、預防或舒緩肩頸腰背疲勞、加速回復體能和提升最大體力值等好處，所以非常簡單的轉動肩和腰部，做些壓腿的動作已經非常有效。 Q5：運動後一定要攝取蛋白飲品嗎？A：建議即時攝取，進行阻力訓練後肌肉纖維會撕裂，而蛋白質便是修補肌肉的最好營養，比起吃雞肉牛肉和飲蛋白飲品有什麼分別呢？分別就在於蛋白飲品分子比較細，能夠在大約攝取後20分鐘內轉化成營養，而肉類是固體，需要大約45分鐘時間消化。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

蛋白質的重要性​ 蛋白質對我們的身體有着非常重要的功能，包括： 1）有助生長肌肉 2）提升免疫力、加速傷口恢復 3）維持飽足感 4）更有效減脂 5）使頭髮、指甲給皮膚更健康   蛋白質每日建議攝取量： 一般人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(kg) x 1 ～ 1.2 (g)」，但運動量較大者，建議攝取量為「自己體重(kg) × 1.5~2(g)蛋白質」   飲食中的主要來源，亦分為動物性蛋白及植物性蛋白： 動物性蛋白：紅肉（雞、豬、牛、羊）白肉（魚、海鮮）、奶類 植物性蛋白：豆類（黑豆、黃豆、豆腐等）、堅果類（黑芝麻、杏仁、花生等）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、菇類。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

減肥增肌常識 「減肥增肌常識，你一定要識」 Q1：已經吃很少但還是沒有減下來？A：很多想減重的人也會把碳水化合物攝取量降低，事實是要適量地減少，但不能戒掉，本身碳水化合物的功能是提供能量，應付我們日常所需要，但現今都市人一般也不需要提供勞動工作，比如一個做文職的女士，如吃大量碳水化合物，只會造成額外的卡路里累積引致肥胖，但常見狀況就是一個很有決心減重的人把碳水化合物都戒掉了，每天只吃非常少量，例如中午只有兩口飯，早上及晚上也沒有碳水，這會使新陳代謝下降，這就是為什麼有些人吃很少卻瘦不下來的原因。 Q2：我應該先減脂然後再增肌嗎？A：可以同步進行的，肌肉和脂肪是兩種結構物質，並不會互換，而肌肉量提升亦會使新陳代謝同步提升，加速消脂效能。而如果進行過量的有氧運動，例如每星期跑超過20公里，甚至有可能讓肌肉流失，所以雙管齊下效果會更好。 Q3：進行了長時間肌力訓練變得強壯後，如果疏懶於訓練是否會比過往更容易長胖？ 是不會的，訓練後疏懶後變肥主要原因是因為在高強度訓練過程，每天所需要的卡路里比以往更高，但有些人暫停了高強度訓練，卻沒有暫停高卡路里飲食，所以就會形成脂肪積聚，因此如果訓練到一定程度後，突然有一段時間忙碌未能進行訓練的話，只需要在餐單上作出調整便可以，按照自己每天的活動零進食。 Q4：我沒有健身習慣，需要做伸展嗎？需要的，伸展能夠讓你日常活動受傷機會大幅減低、提升新陳代謝血液循環、預防或舒緩肩頸腰背疲勞、加速回復體能和提升最大體力值等好處，所以非常簡單的轉動肩和腰部，做些壓腿的動作已經非常有效。 Q5：運動後一定要攝取蛋白飲品嗎？A：建議即時攝取，進行阻力訓練後肌肉纖維會撕裂，而蛋白質便是修補肌肉的最好營養，比起吃雞肉牛肉和飲蛋白飲品有什麼分別呢？分別就在於蛋白飲品分子比較細，能夠在大約攝取後20分鐘內轉化成營養，而肉類是固體，需要大約45分鐘時間消化。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts