增肌訓練編排 https://www.youtube.com/watch?v=2cX4kYCq5JM 對初學者來說，應該要點樣去鋪排增肌訓練？零經驗應該點樣起步呢？ 首先我都會建議有 friends 正在訓練嘅，可以跟朋友一同去訓練。 冇 friends 嘅你可以睇 YouTube 有個 Concept，冇 YouTube 睇或者冇時間睇，又想快啲有效果嘅，可以搵私人教練去 Train。 在安全而又有效的情況下，每個星期，Sam Sir 建議你可以訓練 3-4 天，以初學者來說，每一次大約 1 小時，體能比較好的人，做一個半小時就已經足夠。 每一次的訓練當中，我們對身體要有一個 Concept，大致上可以分為胸背膊手腳腹 6 個部位。Sam Sir 會鼓勵大家，初學者係可以做大概兩至三個部位。 假設是 Train 了很多年的人，他們在一個 Training 入面，一天只會做一個部位，譬如做胸肌或者做腿部，他們的訓練強度會做到很高。 如果是初學者，我們要避免做到肌肉太酸，可以選胸部或者背部，最後做少少腹部，之後做一點伸展，就完成一次訓練，所以訓練的安排都很重要。 最後就是營養以及休息方面，都必須要去配合，營養方面有一段影片都有提及過，我們大約要攝取我們體重公斤的蛋白質。例如 Sam Sir 重 90kg 就可以攝取 90g 甚至 100g，即 1.2 倍體重的蛋白質，再多點也可以，才可以做到增肌的效果，所以在訓練、營養、休息、三方面都可以配合得到的時候，你的肌肉又怎麼可以不增長？ 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

運動後應唔應該攝取蛋白質? https://www.youtube.com/watch?v=qKn_WbvqQro 究竟運動之後應不應該額外攝取蛋白質？答案是必須要的。不論你是要健身、跑步、游水還是打籃球，我們都建議運動後要攝取足夠蛋白質，運動後肌肉會有撕裂，這個時候當我哋有足夠嘅蛋白質就可以加快增肌速度。 蛋白質點樣為之足夠？就係你的體重是 90kg，每天就需要進食 90g 甚至 1.2倍，如果有足夠的訓練就可以攝取更多，沒有運動就不需要額外攝取。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

長者運動 https://www.youtube.com/watch?v=_5s2YMLM_b4 其實肌肉會隨著年齡增加而漸漸流失，根據研究，缺乏運動的人在30歲以後，每10年會減少高達3~8％的肌肉量，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快。當人體缺少肌肉時，不僅會影響體態，而且身體會容易出現痛症，連我們的日常活動，如爬樓梯、抬東西，甚至只是平凡的走路，都會變得更困難。 所以長者更加要注意要加緊做肌力訓練，影片中我們會用橡筋帶去做四個動作： 動作 1 大展鴻圖：主要訓練後肩及背部動作 2 一舉成名：主要訓練肩膊及手臂動作 3 坐姿划船：主要訓練背部肌肉動作 4 收腹撐腿：主要訓練大腿股四頭肌 0:00 前言0:39 準備道具0:47 動作 1 大展鴻圖1:33 動作 2 一舉成名2:28 動作 3 坐姿划船3:30 動作 4 收腹撐腿5:00 長者分享 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

停健身飲唔飲得奶粉？ https://www.youtube.com/watch?v=_6JU91ls2-o 有一段時間沒法去健身，有飲蛋白粉習慣的你應不應該繼續飲？如果繼續飲的話，會不會越飲越胖？如果你跟 Sam Sir 的方法去飲蛋白飲品，你一定不會變胖。 首先我們要了解蛋白粉的成份，一份蛋白粉大約有 25 – 35g 的份量，一個奶粉匙左右的份量，獨立包裝 MARS 蛋白粉有 35g，大概只有 100 – 180 kcal，而蛋白質約有 23 – 28g ，以 Whey Protein 為例，脂肪大約有 1.5 – 3g，不算太高，糖份也是約有 1.5 – 3g。食物安全中心的標準是每 100ml 飲品或 100g 食物低於5g 糖或脂肪就算低糖低脂，所以 Whey Protein 絕對是低糖低脂的選擇。 一般沖一份蛋白粉大概會用 300-450ml 水，所以平均 100ml 的蛋白飲品大約只有 1-2g 脂肪或糖。低糖低脂高蛋白的飲品對於增肌及修補肌肉十分有效。 其實乳清蛋白十分適合運動後飲用，除了健身之外，跑步、游水、行山、踩單車之後都可以飲用，只要有運用過肌肉就可以飲用，因為蛋白質等於建造及修補肌肉的重要元素，就像蓋建樓宇的鋼筋與泥水一樣都是必要的材料。 至於沒有運動習慣的人，日常其實都可以喝蛋白粉，因為蛋白質也是日常身體所需，可以攝取大約以磅計算與體重相等的克數，200 磅的人就要吸收 200g 蛋白質，一般比較少吃肉類或其他高蛋白質食物的人也可以額外攝取蛋白粉，可以填補肌肉所需要的營養。 如果額外攝取了蛋白質，平時三餐所攝取的碳水及脂肪要相對減少，因為蛋白粉本身都有脂肪同糖以及卡路里，如果沒有減少就容易變胖，所以充分理解營養再配合運動，健康就會常伴你左右。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

消脂運動波比跳 Burpees 波比跳 Burpees 最易開始及有效消脂 :波比跳是一種全身運動中用來進行力量訓練， 它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛鍊全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作為有氧運動的訓練。 連續14天做波比跳運動，可有效減脂以及訓練體力。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts