三個技巧教你輕鬆減肥 自己嘗試了很多方法但就是很難減肥 不知道大家覺不覺得無論在控制飲食還是做運動都好像沒有一個方法適合自己，為何過了30歲後會更容易肥胖呢？ 四大肥胖的原因 1.『身體的肌肉開始減少』 我們在30至40歲的年齡層，身體肌肉開始以每 10 年 8%左右速度流失，而肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝的作用，而很多人都會使用過度節食的方法，例如有些朋友都有嘗試過用節食、雞蛋斷食法或者10天減8磅，但節食的方法其實會令到我們肌肉量流失以及令到新陳謝都會慢慢降低，如果你現在仍是在用一些過度節食的方法減肥，長遠來說很快又會變胖。 2.『激素水平開始變化』 隨著年齡的增長，身體產生的一些重要的激素，例如生長激素、睪丸酮素和雌激素等等會隨著年齡的增長而下降。這些激素對於促進肌肉生長，保持身體組織健康和維持新陳代謝都非常重要，當我們踏入30歲的階段的時候，這些激素水平的下降就開始對我們身體產生了影響，肥胖就是其中一種影響。 而激素水平的改變，例如荷爾蒙分泌失調也都會影響睡眠質素，當我們的睡眠質素下降，身體機能得不到充足的休養恢復，而引致到代謝降低。 3.『仍然保持不規律的生活習慣』 30歲之前我們的身體機能都處於一個上升期，即使我們不控制飲食、不做運動，我們也不會容易肥胖。 過了30歲之後，隨著年齡的增長，我們的機能、代謝、肌肉等等都開始下降，如果我們仍然都維持著高油高糖、少蔬果、不運動的生活習慣，你就會發現我們的身體會出現很多毛病，在外觀上你的皮膚會變差，會有便秘、腸胃不適，還有嚴重肥胖的問題，所以大家如果想有一個健康的身體，記著要注重自己的飲食和生活習慣。 4.『開始人生另一個階段』 有一部分的人過了30歲之後，會開始組織家庭，將重心放在小朋友和家庭上面，所以他們開始就會忽視了自己的身材管理。 而另外一類人就是事業型的人，他們為了事業打拼，很多時候都會食無定時，有很多應酬，導致忽視了自己的健康，所以隨著我們角色身份的轉換、社會競爭大、現代生活急促的節奏等等，都會造成一定的心理壓力，而且心理壓力亦都會影響激素和荷爾蒙水平，繼而就會造成了肥胖、影響健康。 預防肥胖的三個方法 1.『養成一個自律的生活習慣』 如果不是經常做運動，慢慢就會發現年紀越大身體的機能和代謝開始變差，接著又發現自己減肥越減就越難減，減也到不了自己理想的體重。 所以要養成每個星期兩至三次的習慣，同時也建議大家在運動課表裡面加入肌肉鍛煉去提高自己的新陳代謝，協助其他身體機能的運作，也能夠更好地支撐骨骼。 2.『學懂營養概念』 每天都要攝取足夠的營養素，就好像我們過往有一位學員，他本身以往的飲食習慣都是胡亂飲食和不知道自己吃過什麼，令到她的內臟脂肪變成了 18，而內臟脂肪過高其實會引致很多健康的問題。 經過一番的訓練後，她的內臟脂肪從 18 降至 8，在這個過程裡面除了她可以減肥之外，同時令到她身體健康，因為給予身體充足和均衡的營養，例如足夠的蛋白質、適量的碳水化合物、優質的脂肪、各種的礦物質和維他命。當身體有相對應的材料供給，自然就可以暢順地運作。 3.『發掘一個適合自己的舒壓渠道』 為甚麼我們會這麼推介運動呢? 因為就是我們運動的時候會釋放快樂的荷爾蒙，同時可以幫助我們紓解壓力，當然如果你安排不了時間一個星期做兩至三次運動的話，我也建議你去透過其他渠道或者興趣去紓解你自己的壓力，例如去參加一些冥想班、跳舞班、插花、畫畫等等都是一個不錯的選擇。我們也知道大家工作繁忙，生活壓力大，就是因為這些壓力都是引致我們肥胖的原因，所以我們一定要找到一個渠道可以令到我們自己減壓。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

火鍋千萬不要吃的5樣食物 https://www.youtube.com/watch?v=QMNmAxz1eTU 💬大家有沒有發現控制飲食好像沒有效果？ 選擇食物如果沒有留意到熱量炸彈 就卡路里大超標啦！😱 所以今次的影片幫大家選擇正確的低卡食物 以及推薦很多適合減脂的時候可以吃的食物 最後還提到一些減低卡路里的小技巧 幫助大家真正可以全面做到健康吃瘦！💗 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

正確坐姿 – 你要知 https://www.youtube.com/watch?v=Z9k2nlfg894 如果你有腰背痛/肩頸痛的困擾😇很有可能是因為你的日常坐姿出現了問題☝🏻 今天有專業教練 Mity 與活潑可愛的同事 Yanni 妹妹為我們試範正確⭕️/錯誤❌的坐姿、改善坐姿的方法🙆🏻‍♀️以及如何選擇坐椅💁🏻‍♀️如果想自己以及身邊朋友都有一個健康的身體的話🫶🏻記得將我們的影片分享出去😘 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

肩頸痛舒緩及避免指南 四個改善肩頸痛的伸展動作 肩頸痛是都市人常有的疾病，長期使用電腦/手機就會導致肩頸痛，影片中你會學到伸展有關肩頸痛肌肉的動作。 最主要緊張的肌肉有那一個部分？ 上斜方肌｜胸小肌｜前三角肌｜背闊肌 0:00 前言 1:08 上斜方肌伸展 3:12 胸小肌伸展 5:24 前三角肌伸展 7:05 背闊肌伸展 每組動作做15-30秒，早午晚抽兩個時段來做，持之以恆一定可以改善肩頸痛的問題。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

健康生果知識 減脂要食低升糖生果 Irene, Keith 今日嚟到果欄教大家揀生果 生果好有營養，但都要留意返升糖指數。 如果你要減脂，但又成日食升糖指數高嘅生果你嘅訓練成效可能會降低。 另外喺運動嘅前後，好多健身教練都會選擇食香蕉提供充足嘅能量之餘，亦可以防止抽筋。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

旺角街訪 「 旺角街訪，香港人對異性身形的喜好」 https://www.youtube.com/watch?v=DMUwcweyvMw&t=1s 我哋嘅教練 Shawn & Raina 同大家喺旺角調查香港人對異性身形上嘅喜好❤️😍真係估唔到結果男性同女性受訪者都普遍鍾意XXX嘅身型🤩自己睇答案😆 你又鍾意邊個身形呢？歡迎留言話畀我哋知☺️等我幫你達到目標❤️ 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

一顆壺鈴練全身 KOL Almen 來健身​ 選擇壺鈴訓練的原因：訓練更多肌耐力，一般嘅壺鈴訓練如壺鈴蹲舉、壺鈴上博、壺鈴上挺都唔可以做得太過緩慢，更加強調喺肌耐力嘅訓練上，係一個對於減脂很好嘅訓練。 讓身體學著怎麼去平衡：壺鈴的設計球身的重心距離手把有十多公分的距離，代表你要去抗衡平衡重心，也會同時訓練到核心肌群。讓你的握力以及前臂更有力，壺鈴有著比槓鈴、啞鈴更粗的握把，要握穩就需要強大的握力。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

三個高強度消脂運動 https://www.youtube.com/watch?v=9jGkPGpfe0A 今天會同大家介紹 3 個高強度而且高難度嘅消脂運動，分別會有跳繩 Double Under，跳箱 Jump Box，壺鈴前擺 Kettlebell Swing，呢 3 個動作難度同強度都好高，只係想分享一下，唔一定要跟住做。呢幾個動作需要用到唔同嘅肌肉，最重要嘅目的都係燃燒脂肪。 第一個動作 Double Under，呢個動作係由跳繩演變出嚟嘅，普通嘅跳繩動作係手跳一圈腳跳一下，但 Double Under 係當跳起時手會轉兩個圈，唔好睇小簡單嘅一下，多咗一下能夠將強度提升5倍，甚至技術好嘅話，可以 1 分鐘就將心跳率提升到最高水平，因人而異，係一個十分令人氣喘嘅動作。跳 Double Under 會用到鋼索製造嘅繩，不得不提，被呢啲繩鞭到嘅話會有疤痕，十分痛。 第二個動作係 Jump Box 跳箱，你可以睇到呢個箱係由65cm以及40cm組合而成，加起嚟接近 1 米，呢個動作要求爆炸力，運用到你嘅腳部及整個下肢嘅肌肉，臀部大腿後方，大腿前方都會運用到，呢啲部位都要經過鍛鍊先做到呢個動作，初學者可以先由矮嘅開始練習，如果本身冇做開運動就建議選擇其他動作，因為呢個動作都有啲危險性。影片中嘅示範動作係用布制跳箱，平衡性較差，容易跌倒，但唔會好堅硬。 第三個動作係 Kettlebell Swing 壺鈴前擺動作，呢個動作主要用到大腿後方及臀部，呢啲部位平時使用得比較少，適合一啲經常坐辦公室嘅人，我哋做嘅時候要運用到爆炸力，用盆骨位置推出時收緊臀部，做嘅時候腰部一定要挺直，膝蓋唔好推前，推出去嘅時候要呼氣。Kettlebell 一般喺大小型嘅健身中心都有，但一般人好少會買返屋企，因為都比較難舉，如果有去健身中心嘅人都可以試下做呢個動作。 平時熱愛運動嘅你，可以試下挑戰呢幾個動作，當你做到嘅時候，除咗減脂，你嘅成功感都會好大。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

5個飲食技巧 https://youtu.be/5o26CmVsmNw 今日介紹大家5個飲食習慣： 第一進食要規律：進食的時間可以彈性，但是份量一定要固定，不能夠時多時少。 第二每餐食物的種類不能太多：每餐食物的種類不能夠太多，盡量要食得清淡，記住唔好食零食。 第三不要因為環保而每餐都吃清光：不要浪費食物人人都知，但是應該是在進食前製作剛好的份量或點餐時叫少飯等等，如果真的份量太多就打包拿走。 第四進食速度不要太快：因為我們的腦部需要 15 至 20 分鐘時間去傳送飽的信號，如果食太快就會不覺得飽而一直進食。 第五進食時敏感度太低：明明已經是9成飽卻以為自己只有5成飽，這樣的話進食前應該計算每餐的卡路里份量。 想維持理想體重唔需要 「乜都唔食」 但係你一定要知道呢 「五個小技巧」 出街食飯或者買餸唔知買乜？問我哋攞餐單及食材列表啦，一按即有領取餐單傳送門： https://wa.link/di1o10 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

如何選擇瑜伽滾輪及其功用 「 如何選擇瑜伽滾輪及其功用」 https://www.youtube.com/watch?v=dlGizD2mVqY 如果你的工作是需要長期坐著或站著， 導致你雙腳浮腫，又或者是你要經常操作電腦，導致你有肩頸疲勞。很疲勞很累的時候，除了出去找按摩師傅之外，還有其他選擇。今次會為大家介紹，怎樣選擇合適的瑜伽滾輪，以及瑜伽滾輪的功用，對你的身體有什麼好處。 使用 Foam Roller 的好處： 1. 放鬆肌肉當身體長期處於不變姿勢時，肌肉會變得非常緊張，以久坐為例子，當我們長期坐着時，我們的腰部、臀部、腿部都會因此而收緊。 2. 避免及舒緩痛症有超過八成的膝痛、腰痛、關節痛等等，都和我們的肌肉柔軟度不足以及筋膜過緊有關。 3. 能提升肌肉感知度透過按壓的過程，我們以後做訓練時，肌肉更能感受到訓練的感覺。 4. 主動式放鬆出去按摩會受時間，地點或金錢所限制，而瑜伽滾輪就能夠透過主動式放鬆肌肉，隨時隨地都能做到。 5. 安全有效只需要掌握基礎技巧，每天用 5 至 10 分鐘的時間，就能令肌肉充分放鬆，舒緩疲勞。 如何選擇 Foam Roller？ 瑜伽滾輪有不同長度，包括有30 cm、45 cm、60 cm以及90 cm，個人建議可以選擇 60 cm，因為 60 cm能覆蓋肩膀闊度。除了有長度之分，瑜伽滾輪亦有不同硬度和表面。 海綿泡沫滾輪相對比較柔軟，對肌肉的刺激較細，適合受力比較小的朋友。 藍色滾輪質地比較硬，你會看到不同品牌會有不同的設計，這根有平面以及凹凸的設計，相對刺激會大一點。 最後介紹的是叫做 Rumble Roller 或稱狼牙棒，顧名思義就跟狼牙棒一樣，有些尖刺凸起，相比剛剛的兩款，它的滲透性最高，對肌肉的刺激度最大。 個人建議可以買兩根，買一根較軟，一根較硬，有不同強度的選擇。較軟身的可以應用在大腿前方、外側或小腿這些位置，因為這些位置比較敏感，按壓時會比較酸軟。而另一根比較硬的，可以選擇買狼牙棒或藍色那款，這些比較硬滲透力較高的可以選擇用在臀部、大腿後方或背部這些位置，令刺激足夠放鬆肌肉。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts