三個高強度消脂運動 https://www.youtube.com/watch?v=9jGkPGpfe0A 今天會同大家介紹 3 個高強度而且高難度嘅消脂運動，分別會有跳繩 Double Under，跳箱 Jump Box，壺鈴前擺 Kettlebell Swing，呢 3 個動作難度同強度都好高，只係想分享一下，唔一定要跟住做。呢幾個動作需要用到唔同嘅肌肉，最重要嘅目的都係燃燒脂肪。 第一個動作 Double Under，呢個動作係由跳繩演變出嚟嘅，普通嘅跳繩動作係手跳一圈腳跳一下，但 Double Under 係當跳起時手會轉兩個圈，唔好睇小簡單嘅一下，多咗一下能夠將強度提升5倍，甚至技術好嘅話，可以 1 分鐘就將心跳率提升到最高水平，因人而異，係一個十分令人氣喘嘅動作。跳 Double Under 會用到鋼索製造嘅繩，不得不提，被呢啲繩鞭到嘅話會有疤痕，十分痛。 第二個動作係 Jump Box 跳箱，你可以睇到呢個箱係由65cm以及40cm組合而成，加起嚟接近 1 米，呢個動作要求爆炸力，運用到你嘅腳部及整個下肢嘅肌肉，臀部大腿後方，大腿前方都會運用到，呢啲部位都要經過鍛鍊先做到呢個動作，初學者可以先由矮嘅開始練習，如果本身冇做開運動就建議選擇其他動作，因為呢個動作都有啲危險性。影片中嘅示範動作係用布制跳箱，平衡性較差，容易跌倒，但唔會好堅硬。 第三個動作係 Kettlebell Swing 壺鈴前擺動作，呢個動作主要用到大腿後方及臀部，呢啲部位平時使用得比較少，適合一啲經常坐辦公室嘅人，我哋做嘅時候要運用到爆炸力，用盆骨位置推出時收緊臀部，做嘅時候腰部一定要挺直，膝蓋唔好推前，推出去嘅時候要呼氣。Kettlebell 一般喺大小型嘅健身中心都有，但一般人好少會買返屋企，因為都比較難舉，如果有去健身中心嘅人都可以試下做呢個動作。 平時熱愛運動嘅你，可以試下挑戰呢幾個動作，當你做到嘅時候，除咗減脂，你嘅成功感都會好大。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

5個飲食技巧 https://youtu.be/5o26CmVsmNw 今日介紹大家5個飲食習慣： 第一進食要規律：進食的時間可以彈性，但是份量一定要固定，不能夠時多時少。 第二每餐食物的種類不能太多：每餐食物的種類不能夠太多，盡量要食得清淡，記住唔好食零食。 第三不要因為環保而每餐都吃清光：不要浪費食物人人都知，但是應該是在進食前製作剛好的份量或點餐時叫少飯等等，如果真的份量太多就打包拿走。 第四進食速度不要太快：因為我們的腦部需要 15 至 20 分鐘時間去傳送飽的信號，如果食太快就會不覺得飽而一直進食。 第五進食時敏感度太低：明明已經是9成飽卻以為自己只有5成飽，這樣的話進食前應該計算每餐的卡路里份量。 想維持理想體重唔需要 「乜都唔食」 但係你一定要知道呢 「五個小技巧」 出街食飯或者買餸唔知買乜？問我哋攞餐單及食材列表啦，一按即有領取餐單傳送門： https://wa.link/di1o10 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

如何選擇瑜伽滾輪及其功用 「 如何選擇瑜伽滾輪及其功用」 https://www.youtube.com/watch?v=dlGizD2mVqY 如果你的工作是需要長期坐著或站著， 導致你雙腳浮腫，又或者是你要經常操作電腦，導致你有肩頸疲勞。很疲勞很累的時候，除了出去找按摩師傅之外，還有其他選擇。今次會為大家介紹，怎樣選擇合適的瑜伽滾輪，以及瑜伽滾輪的功用，對你的身體有什麼好處。 使用 Foam Roller 的好處： 1. 放鬆肌肉當身體長期處於不變姿勢時，肌肉會變得非常緊張，以久坐為例子，當我們長期坐着時，我們的腰部、臀部、腿部都會因此而收緊。 2. 避免及舒緩痛症有超過八成的膝痛、腰痛、關節痛等等，都和我們的肌肉柔軟度不足以及筋膜過緊有關。 3. 能提升肌肉感知度透過按壓的過程，我們以後做訓練時，肌肉更能感受到訓練的感覺。 4. 主動式放鬆出去按摩會受時間，地點或金錢所限制，而瑜伽滾輪就能夠透過主動式放鬆肌肉，隨時隨地都能做到。 5. 安全有效只需要掌握基礎技巧，每天用 5 至 10 分鐘的時間，就能令肌肉充分放鬆，舒緩疲勞。 如何選擇 Foam Roller？ 瑜伽滾輪有不同長度，包括有30 cm、45 cm、60 cm以及90 cm，個人建議可以選擇 60 cm，因為 60 cm能覆蓋肩膀闊度。除了有長度之分，瑜伽滾輪亦有不同硬度和表面。 海綿泡沫滾輪相對比較柔軟，對肌肉的刺激較細，適合受力比較小的朋友。 藍色滾輪質地比較硬，你會看到不同品牌會有不同的設計，這根有平面以及凹凸的設計，相對刺激會大一點。 最後介紹的是叫做 Rumble Roller 或稱狼牙棒，顧名思義就跟狼牙棒一樣，有些尖刺凸起，相比剛剛的兩款，它的滲透性最高，對肌肉的刺激度最大。 個人建議可以買兩根，買一根較軟，一根較硬，有不同強度的選擇。較軟身的可以應用在大腿前方、外側或小腿這些位置，因為這些位置比較敏感，按壓時會比較酸軟。而另一根比較硬的，可以選擇買狼牙棒或藍色那款，這些比較硬滲透力較高的可以選擇用在臀部、大腿後方或背部這些位置，令刺激足夠放鬆肌肉。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

四個消脂動作，簡單安全適合初學者 https://www.youtube.com/watch?v=_Jxzugnua9U 今天會教大家在家中也能做的4個簡單消脂動作，分別是原地跑、蹬後蹲跳、開合跳和俯身提肩，我會挑選這4個動作是因為容易調整難度，很多初學者做自身體重的訓練的時候，很快就會因為辛苦而放棄，而這些動作可以自己調節難度，姿勢也簡單易學以及肌肉參與程度高，除了簡單消耗卡路里外，也能運用超過80%的肌肉。 第一個動作原地跑，這個運動使用的空間比較少，很適合初學者，記住在過程中保持腰背挺直，挺胸時盡量不要寒背，左右腳交替進行，初學者建議手臂垂直，前臂往下45度角，使幅度變小才進行，做的過程要慢。進階者可以將手臂放成90度角，把膝蓋抬得更加高，並且將速度加快，讓強度提升。做這個動作要注意的第一點是控制節奏均等，不要時快時慢，否則容易亂了腳步，第二是要保持原地進行，很多初學者未習慣協調時，會移動第軀，很容易撞到其他物件。 第二個動作是蹬後蹲跳，這個動作會用到核心肌群，手臂、肩部、大腿，大部分的肌肉也參與到，運動方法是首先雙手按著地下，雙腳往後跳，跳的時候腹部收緊用力，將你的身體帶起，然後再往前跳，最後垂直跳一下完成動作。而初學者我會建議做初階版，雙手按著地下，左右腳分別踏向後去取代往後跳，然後左右腳再往前踏，最後以站姿完成動作，在做的過程中要注意手要保持垂直， 否則壓力會集中在手臂及肩部位置，第二是運動過程腹部要收緊，腰部不要往下沉。 第三個動作是開合跳，跟原地跑一樣是容易掌握的動作，除了下肢以外，配合雙手擺動，讓你手部肩部的肌肉也有參考，做法是先將雙腳合起，手掌心向外，雙腳往外跳同時，過程中保持暢順呼吸，這個動作要注意的是做的時候節奏不要太快，體能較好的人可以做快一點，否則我們會建議初學者用合適的節奏慢慢做，否則很容易做到氣喘。 最後一個動作是府身提肩，這個動作主要會用到你的核心肌群以及你肩部的肌肉，姿勢方面，雙手支撐身體，下腰不要往下沉，頭自然地望向地下方向，雙手交替往前方舉高至到身體水平，然後重複，初階版可以改成單腳進行，把其中一邊膝蓋放在地上，相對更加容易平衡， 謹記在做的過程中膝蓋要放在雙手中間，不要側重在某一邊。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

標準掌上壓 https://www.youtube.com/watch?v=uCejy6zZ6Hk 掌上壓 Push Up，這個動作最主要鍛鍊的是胸肌，尤其是胸大肌，很多人做掌上壓的時候會用了手臂的力，或者腰會有點壓力，至於這個動作的標準姿勢是怎樣，大家一起學習。 首先掌上壓的姿勢，雙手要擺到跟胸口一樣的闊度，不要放得太高，雙手要接近 90 度角。姿勢擺好之後留意速度，我們建議要做得慢一點，尤其是下去那一下要慢。因為有些人可能在體能考試或者是考紀律部隊，當然速度要比較快。但如果是為了強身健體，想提升胸肌的話，我會建議做慢一點。 其次就是動作中的呼吸，一般是上去那一下要呼氣。做動作的時候要保持節奏以及幅度，有很多人會做了寸勁，即是幅度太小。 經常錯的動作有那些？  第一個是拗腰，由於核心力量不足，腰的位置下陷。  第二個錯誤動作是像拜神一樣頭向下，低着頭去做，頭部沒有用力，動作會比較容易做，但是會讓頸椎有壓力。 第三就是擺錯姿勢，可能是手的距離擺得太窄，太窄也不是不可以，但是會變為練胸的內側或三頭肌。 最後提醒一次，不要做得太快，有很多人像剛剛說的一樣做得很快，如果你想效果明顯，嘗試做慢一點，不要塌到腰、不要做太快、不要低頭，你能夠做到以上三點，相信你做完之後會感覺到胸肌有明顯變化。 至於要怎麼開始，初學者 胸肌基礎有力量的，你可以一次做 10-20 下不等，可以做 4-5 組，再強壯一點的可以再增加，不行的不要勉強，希望大家可以立刻開始嘗試。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

自製牛油果奶昔 https://www.youtube.com/watch?v=afJ5WnrTdCo 今日會教大家做一杯好簡單的奶昔，味道很好容易製作，材料分別有牛油果、蛋白粉、豆漿牛奶以及攪拌機。 順帶一提，沖蛋白粉的時候要先落水，再落蛋白粉。選牛油果的時候要留意不要太生，牛油果有很多健康嘅脂肪，尤其是對心臟有一個好好嘅保護作用，不過由於熱量高，一次食半個就足夠。 開始製作奶昔：首先倒250毫升無糖豆漿，攪拌完之後會有點稠，第二部分加蛋白粉，之後加入半個牛油果，就可以開始攪拌，之後就製作完成。 無糖豆漿可以用脫脂牛奶來代替，適合習慣飲用奶類飲品的人。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

一個水樽 – 小腿放鬆 https://www.youtube.com/watch?v=7BsCXXKag3s 今日會分享一個用水樽放鬆小腿的方法，如果你是需要經常站立或步行，小腿肌肉很緊張就不要錯過了。 首先我們要準備一個水樽直徑7cm，長度30cm左右，而且質料要堅硬呈圓柱狀。建議用金屬或硬的塑膠水樽，便利商店飲品那種水樽就不能夠用在放鬆上。然後再準備一張瑜伽墊。 放鬆肌肉的原理，我們要放鬆的是肌肉纖維和筋膜，筋膜就像牛腩上的一層薄膜，我們人體也有一大片筋膜包著肌肉，筋膜主要作用是維持肌肉的形狀。有健身或舉重習慣的人，他們的筋膜會比一般人厚及強壯。 筋膜和肌肉一樣也有彈性，不同的是肌肉能夠靠身體控制方向、用力、放鬆，而筋膜是不能控制的，筋膜亦會因為你的生活型態而改變，例如你經常穿高跟鞋，讓小腿收緊，又或是需要長時間坐著工作，你大腿及髂腰肌肌肉及筋膜會因此縮短，縮短的肌肉纖維會形成一個結，而被拉長的纖維會變得薄弱，你的肌肉就會出現痛症。 透過水樽或 Foam Roller 去放鬆肌肉，在肌肉受壓的過程，血液及氧分流量增加，會讓肌肉恢復較快及新陳代謝加速。 水樽或 Foam Roller 的操作方法，分別是轉動、左右轉動、上下移動或定點停留。我們以坐姿開始，把雙手放在身體後方作支撐，如果要做左腳，就要先把左腳放在水樽上方，並且把右腳疊在左腳上方，我們可以將小腿分為上下半段，每一段用30秒至一分鐘時間放鬆，我們可以透過左右轉動找出激痛點，找到痛點後可以做長時間定點停留，針對較為緊張的肌肉放鬆，當我們每邊分別放鬆了一至兩分鐘之後，整個個程完結前，我們可以把雙腿都放在水樽上，做前後滾動動作，全面放鬆肌肉。最後可以做一個伸展動作，把腳掌放在梯級或牆壁上30秒左右。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

跑步前按摩槍放鬆大腿方法 跑步前按摩槍放鬆大腿方法 按摩槍並不是新的產品，但要將他正確發揮功效，用得其所的人可能不多，今天會向跑步的你，分享一下應該放鬆什麼部位肌肉，讓你跑得更加暢順。 我們跑步主要用到肌四頭肌和小腿肌肉，我們要放鬆這些位置，首先要按鍵開啟按摩槍，用單頭或兩邊頭都可以，按摩槍一般有幾級強度， 用處可以是放鬆肌肉或是熱身，如果是跑步前使用就需要調教到最大馬力。 按摩針對股四頭肌、內則、中間、外則，尤其是膝蓋周邊位置，要注意按摩槍不要打到膝蓋，在大腿上方放鬆。假設是大腿中間這位置，可以做一個30秒的放鬆，記得不要太快，慢慢上上下下，不要打到骨頭，有需要可加少少壓力。除了內側、中間之外，最重要的是外側位置，因為內側和中間可以透過伸展放鬆，而外側只能用按摩槍來放鬆。 按摩槍是模仿揼骨的動作，但它是以一分鐘二千八百轉速度來按摩我們的肌肉，讓肌肉周邊空間更加充足，讓神經不容易受壓，再開始跑步。自身體會令膝蓋帶來壓力，所以放鬆對跑步的人係好重要。 除了內側、正面、外側外，小腿的頂端，大腿底端後方也要放鬆，因為股四頭肌肌肉是貫穿整個關節，如果將周邊的跟腱也用按摩槍來放鬆的話，跑起來會更加舒服，對跑馬拉松或體重高的人很有幫助，如果沒有足夠放鬆，肌肉過緊，關節便會有不舒服情況。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts