企到周身痛，瑜伽滾輪幫到你 很多職業例如餐飲服務業教師或銷售員都要長期站立 頭幾天工作已經體驗到雙腳開始酸痛麻痹，小腿腫脹，還會抽筋年資越長，身體開始出現腰背痛，膝蓋關節痛，足底筋膜炎，骨關節炎等，這樣會令身體不斷變差 但還要工作，怎麼辦呢？難道要天天找按摩師傅麼不用擔心，其實買個瑜伽滾輪就可以自行放鬆腰背臀，大腿小腿等部位，真正做到不求人 瑜伽滾輪應該怎樣選擇？瑜伽滾輪有不同的長度、硬度。首先長度我們建議購買60cm，才能覆蓋肩膀闊度。硬度方面，我們建議軟硬各買一支，軟的滾輪適合放鬆大腿前方，外側或小腿，因為這些位置比較敏感，按壓時會比較酸軟；硬的滾輪滲透力比較高，可以選擇用在臀部、 大腿後方或背部這啲位置， 令刺激足夠放鬆肌肉 放鬆係其中一樣要做嘅事情，但其實要根本解決問題，應該要加強全身嘅肌肉，由尤下肢、核心、背部，讓身體肌肉更加能夠平衡、平均地使用，更好地支撐到身體；同時我哋教練會教導學員工作期間都可以做到的一些伸展拉筋動作，再配合站姿調整，真正的治標又治本 https://www.youtube.com/watch?v=kB1lYA8vNag 這段影片會教大家用瑜珈滾輪做放鬆下肢的動作，我們的下肢是支撐人體最重要的肌肉，所以我們必須要掌握如何可以放鬆到這些肌群。 1. 放鬆大腿前方 – 用較軟的海綿泡沫滾輪 第一個動作會放鬆大腿前方由膝蓋直到盤骨的位置，先將瑜珈滾輪放到膝蓋前面，然後再做一個平移的姿勢，過程中可以透過上下移動以及轉動盤骨，刺激大腿前方不同的角度。做動作過程中，我們要避免腰部下垂，要將腰部收緊，保持順暢呼吸。做動作的過程中，你會找到一啲位置特別酸軟/很酸痛，我們稱這些位置作激痛點，當你找到一個激痛點時，可以將動作停留 10-15 秒，這樣做就可以放鬆到我們的肌肉，以大腿前方為例，整個部位可以用 1-2 分鐘放鬆。 2. 放鬆臀部 – 用較硬的狼牙棒 這個動作會放鬆到臀部肌肉，臀部是支撐整個人體姿勢的一個十分重要的肌肉，如果臀部肌肉過緊會引致腰痛。首先坐在瑜珈滾輪上，臀部肌肉比較受力，所以需要用到慘透性較高的狼牙棒。做左邊臀部的時候，將我們的左腳伸直，同時將手肘貼著地上或者將手伸直都可以，找一個你認為最舒服的姿勢，過程中我們也是透過上下移動以及轉動盤骨，去找一個激痛點。有人問要有多痛？酸軟的情況到6-8分都可以，激痛點也要停留 10-15 秒。因為我們一組肌肉當中會有多過一個激痛點，每個激痛點要停留 10-15 秒。做臀部放鬆的時候每次只會做一邊，做 1-2 分鐘或更多時間都可以。 3. 放鬆小腿 – 用較狼牙棒軟的滾輪 最後會放鬆小腿的位置，小腿也是我們站立時支撐人體姿勢的重要部位，一般人小腿都比較酸軟。在放鬆的過程中，可以將小腿分為上下兩段。有兩個放鬆的方法。 第一個動作，將兩邊小腿平排放在瑜珈滾輪上方，然後做一個左右擺動，這個動作刺激會比較低。 第二個動作，你可以將腳重叠喺上方施加壓力，右腳的感覺比剛才更大。過程中我們可以在瑜珈滾輪上做3個動作，第一個是定點停留，像之前兩個動作找激痛點停留 10-15 秒。第二，可以做一個左右搖擺的動作，相對刺激會大一點，令你的肌肉纖維得以放鬆。第三個是左右轉動，當我們放鬆完一個部位，例如小腿較低的位置，放鬆大概 1-2 分鐘後，我們可以調高腳的角度，再叠上另一隻腳去做較高的位置。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

辦公族病你中幾個 辦公族病你中幾個？ 現代人的文明病之一（亦稱辦公室族群文明病），因長時間久坐與使用電腦時姿勢不良，導致胸肌、頸部、腿後側的肌肉緊繃痠麻，甚至演變成駝背、體態歪斜。除了透過重量訓練提升肌肉穩定及力量以外，三個簡單的伸展活動有效改善身體緊繃的不適感，可以每天伸展更好！ ⚠️以下每個伸展動作皆停留30秒。 1.肩膀水平輕鬆擺放，對側手輕壓頭部，使耳朵向肩膀靠近，伸展頸部。 2.手肘成90度緊貼牆壁（手肘低於肩膀），胸椎段向外轉，伸展胸肌。 3.膝蓋伸直放於小凳子，腳尖朝向天花板，骨盆與肩膀成中立位同水平線，將胸口靠近大腿，伸展腿後及腰部。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

減肥增肌常識，你一定要識 Q1：已經吃很少但還是沒有減下來？A：很多想減重的人也會把碳水化合物攝取量降低，事實是要適量地減少，但不能戒掉，本身碳水化合物的功能是提供能量，應付我們日常所需要，但現今都市人一般也不需要提供勞動工作，比如一個做文職的女士，如吃大量碳水化合物，只會造成額外的卡路里累積引致肥胖，但常見狀況就是一個很有決心減重的人把碳水化合物都戒掉了，每天只吃非常少量，例如中午只有兩口飯，早上及晚上也沒有碳水，這會使新陳代謝下降，這就是為什麼有些人吃很少卻瘦不下來的原因。 Q2：我應該先減脂然後再增肌嗎？A：可以同步進行的，肌肉和脂肪是兩種結構物質，並不會互換，而肌肉量提升亦會使新陳代謝同步提升，加速消脂效能。而如果進行過量的有氧運動，例如每星期跑超過20公里，甚至有可能讓肌肉流失，所以雙管齊下效果會更好。 Q3：進行了長時間肌力訓練變得強壯後，如果疏懶於訓練是否會比過往更容易長胖？ 是不會的，訓練後疏懶後變肥主要原因是因為在高強度訓練過程，每天所需要的卡路里比以往更高，但有些人暫停了高強度訓練，卻沒有暫停高卡路里飲食，所以就會形成脂肪積聚，因此如果訓練到一定程度後，突然有一段時間忙碌未能進行訓練的話，只需要在餐單上作出調整便可以，按照自己每天的活動來進食。 Q4：我沒有健身習慣，需要做伸展嗎？需要的，伸展能夠讓你日常活動受傷機會大幅減低、提升新陳代謝血液循環、預防或舒緩肩頸腰背疲勞、加速回復體能和提升最大體力值等好處，所以非常簡單的轉動肩和腰部，做些壓腿的動作已經非常有效。 Q5：運動後一定要攝取蛋白飲品嗎？A：建議即時攝取，進行阻力訓練後肌肉纖維會撕裂，而蛋白質便是修補肌肉的最好營養，比起吃雞肉牛肉和飲蛋白飲品有什麼分別呢？分別就在於蛋白飲品分子比較細，能夠在大約攝取後20分鐘內轉化成營養，而肉類是固體，需要大約45分鐘時間消化。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

蛋白質的重要性​ 蛋白質對我們的身體有着非常重要的功能，包括： 1）有助生長肌肉 2）提升免疫力、加速傷口恢復 3）維持飽足感 4）更有效減脂 5）使頭髮、指甲給皮膚更健康   蛋白質每日建議攝取量： 一般人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(kg) x 1 ～ 1.2 (g)」，但運動量較大者，建議攝取量為「自己體重(kg) × 1.5~2(g)蛋白質」   飲食中的主要來源，亦分為動物性蛋白及植物性蛋白： 動物性蛋白：紅肉（雞、豬、牛、羊）白肉（魚、海鮮）、奶類 植物性蛋白：豆類（黑豆、黃豆、豆腐等）、堅果類（黑芝麻、杏仁、花生等）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花）、菇類。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

減肥增肌常識 「減肥增肌常識，你一定要識」 Q1：已經吃很少但還是沒有減下來？A：很多想減重的人也會把碳水化合物攝取量降低，事實是要適量地減少，但不能戒掉，本身碳水化合物的功能是提供能量，應付我們日常所需要，但現今都市人一般也不需要提供勞動工作，比如一個做文職的女士，如吃大量碳水化合物，只會造成額外的卡路里累積引致肥胖，但常見狀況就是一個很有決心減重的人把碳水化合物都戒掉了，每天只吃非常少量，例如中午只有兩口飯，早上及晚上也沒有碳水，這會使新陳代謝下降，這就是為什麼有些人吃很少卻瘦不下來的原因。 Q2：我應該先減脂然後再增肌嗎？A：可以同步進行的，肌肉和脂肪是兩種結構物質，並不會互換，而肌肉量提升亦會使新陳代謝同步提升，加速消脂效能。而如果進行過量的有氧運動，例如每星期跑超過20公里，甚至有可能讓肌肉流失，所以雙管齊下效果會更好。 Q3：進行了長時間肌力訓練變得強壯後，如果疏懶於訓練是否會比過往更容易長胖？ 是不會的，訓練後疏懶後變肥主要原因是因為在高強度訓練過程，每天所需要的卡路里比以往更高，但有些人暫停了高強度訓練，卻沒有暫停高卡路里飲食，所以就會形成脂肪積聚，因此如果訓練到一定程度後，突然有一段時間忙碌未能進行訓練的話，只需要在餐單上作出調整便可以，按照自己每天的活動零進食。 Q4：我沒有健身習慣，需要做伸展嗎？需要的，伸展能夠讓你日常活動受傷機會大幅減低、提升新陳代謝血液循環、預防或舒緩肩頸腰背疲勞、加速回復體能和提升最大體力值等好處，所以非常簡單的轉動肩和腰部，做些壓腿的動作已經非常有效。 Q5：運動後一定要攝取蛋白飲品嗎？A：建議即時攝取，進行阻力訓練後肌肉纖維會撕裂，而蛋白質便是修補肌肉的最好營養，比起吃雞肉牛肉和飲蛋白飲品有什麼分別呢？分別就在於蛋白飲品分子比較細，能夠在大約攝取後20分鐘內轉化成營養，而肉類是固體，需要大約45分鐘時間消化。 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts