EXCELLENCE FITNESS成立於2017。已幫助超過3000名學員改變體態、重拾健康！ 練出馬甲線-腹肌 Sit-up 以及其他三個動作 如何練出腹肌？ 🔥 腹肌是很多人夢寐以求的目標，但很多人卻不知道如何正確地鍛鍊它們。 你知道嗎？我們的腹肌不只是你腦海中那誘人的‘朱古力’，而是有分腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。而那排‘朱古力’剛好在最外層給你看到了😆因此想我們的腹肌線條更加明顯、更均勻地鍛鍊到，無論是針對上腹部的捲腹動作、針對下腹部的抬腿動作、針對腹部兩側的軀幹轉體等不同角度的腹部訓練也是需要的😎   別擔心，我這裡有4個簡單而且在家也能輕鬆做到，能夠針對到不同角度的腹部肌群訓練方法，只需要跟着做就能夠輕鬆達成目標。 🔥 仰臥起坐 仰臥起坐是最基本常見的腹肌訓練方法之一，也是最能夠活動到腹肌外層最搶眼的腹直肌動作，對於視覺上的效果是最快顯然，因此也是最流行的動作。 1️⃣躺在地板上，腿抬起呈90度可交叉重疊或撐在牆壁 2️⃣雙手胸前交叉手點在肩膀位置，沈肩，手肘微微抬起 3️⃣用腹部力量緩慢抬起上半身，再慢慢放下來 4️⃣重復這個動作10～15次，每天做4～5組 🔥 仰臥抬腿 仰臥抬腿是針對鍛練下腹部的動作，如果想下腹部更緊實或人魚線更加明顯就要多做這個動作啦 1️⃣躺在地板上，沈肩，將手放在臀部下方壓住 2️⃣腿抬高至90度，腳腕呈勾腳狀態 3️⃣用枕頭墊住上背，上胸腔的氣下放到下腹或者丹田位置並想像下背有條毛巾輕輕‘扎’住 4️⃣將腳以2秒的節奏慢慢回落到45度再抬起 5️⃣重復這個動作10～15次，每天做4～5組 🔥 軀幹旋轉 軀幹旋轉類別的動作，主要是鍛鍊腹內外斜肌，想腰側線條更明顯不防多做呢類型嘅動作 1️⃣躺在地板上，腿抬起呈90度撐在牆壁上 2️⃣雙手胸前交叉手點在肩膊位置，沈肩，手肘微微抬起 3️⃣腹部捲起順帶右手踭輕點左腳膝頭位置，回落後到另一邊 4️⃣左右加埋為一下，共八下，做4～5組 🔥 腹部定點支撐Plank 定點支撐動作可以應用到整個核心，尤其是位于腹部深处的腹横肌，腹横肌就像一个天然的束缚带，多加鍛煉除了可以讓腹部更平坦，對於保護我們的臟器也很重要 1️⃣跪姿，面朝下，手臂呈三角形撐起 2️⃣腳向後踏，撐起腹部 3️⃣留意手臂同肩膊要呈垂直狀態 4️⃣腳打開要預留肩膊的闊度，並且保持膝關節微曲 5️⃣腹部和臀部向天花板方向收，不塌腰 6️⃣核心較弱的朋友可以由30秒為一組，每天4～5組，然後每天疊加直到1分鐘 結論：💪 這就是我為大家準備的4個簡單而有效的訓練方法，希望能對你們有所幫助！記住，堅持和正確的訓練方法是打造完美腹肌的關鍵！開始行動吧！💪    5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

EXCELLENCE FITNESS成立於2017。已幫助超過3000名學員改變體態、重拾健康！ 擺脫下背痛：了解形成原因、有效伸展和肌肉強化運動 下背痛（腰痛）是一種常見的健康問題，影響了許多人的生活品質。這種疼痛可以由多種因素引起，包括 壓力、姿勢不良、肌肉疲勞和缺乏適當的運動。在本文中，我們將探討下背痛形成的原因，以及一些有效的伸展和肌肉強化運動，以幫助您減輕疼痛並提高下背部的健康。 三個形成下背痛的原因 壓力：長時間保持同一姿勢、不良坐姿站姿。背肌實際上就是擔當維持脊椎正常生理弧度的一個重要角色。長期坐姿或站姿不良等會對下背部的腰椎，肌肉例如脊柱底層的多裂肌、外層的腰方肌等產生壓力，導致肌肉緊張和疼痛。 肥胖：現代人的生活模式，某程度上我們的脊柱產生了不同程度的扭曲。脊椎的受力點已經不是原有的自然狀態，扭曲了的脊椎受力點通常已由下背部去盛載了，如果體重過重則會增加下背部受力，引起疼痛。 肌肉過弱/缺乏：長時間處於低活動的生活模式肌肉就會慢慢流失，尤其是30歲打後每年肌肉流失的速度會加快。我們的脊柱或者骨骼結構需要由肌肉支撐，腰椎周邊的肌肉（尤其是背肌和核心）過弱，腰椎失去承托力，自然會造成下背痛。 第一步，通過伸展去改善 伸展動作一 – 在家時，平躺在瑜伽墊/床上，可用枕頭墊高上背位置– 雙腳保持勾腳狀態，環抱一邊膝頭向胸部位置拉近– 過程中可以靜止或者左右滾動去放鬆下腰背– 維持30秒再轉另一邊，同樣維持30秒 伸展動作二 – 側身靠近牆邊，預留半個身位並作弓箭步姿態（較遠牆身的腳踏向前方）– 如圖示左腳踏前，則左手抬起於耳朵前方– 將上身向右方側屈停留30秒，完成後到另一邊 伸展動作三 – 坐在椅子上（椅子高度必須比膝蓋高）– 如圖示，右腳抬起，小腿緊近腳腕位置放在左大腿上（保持勾腳狀態）– 左手捉住右腳腕，右手抬起低於耳朵，然後向左前方推前並停留30秒– 完成後轉向另一邊 第二步，通過肌肉強化去改善 兩個部位幫助肌肉強化 核心肌肉鍛煉：例如有平板支撐（動作1）、死蟲（動作2）等腹部運動。這些運動可以增加整個腹部肌肉的力量，協助下背部的穩定性。   背部肌肉鍛煉：例如有頸前下拉（動作3）、坐姿划船鍛（動作4）練背肌的動作，全面加強整個背部肌肉力量。配合上方的腹部運動，加強環繞脊柱周邊的肌肉，有更好的支撐力，自然能夠減輕下腰背負擔。 結論：當發現自己有下背痛嘅問題，就要及早去正視和處理，否則問題惡化隨時會演變成椎間盤突出、坐骨神經痛等，到時再處理就會更加困難了。溫馨提示：以上訓練動作其實並不是問題產生才適合鍛練，我們應防患於未然才是明智之舉。    5/5 參加免費健身試堂 改善痛症 ｜ 增肌減脂 ｜ 心肺訓練一對一 、 一對二私人教練服務。信心實力之選，絕不硬銷。針對學員的健身目標度身訂造課程，從飲食習慣及營養知識照顧學員的健康管理。 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

肌肉的重要性 很多人都會追求一個健康的體重😌然而可能你的體重數字屬於健康😅但身體卻經常出現痛症🤦🏻其實很有可能是因為你的肌肉不足👶🏻尤其是腿部肌肉過於缺乏🦵🏻 由於現代人的娛樂普遍都在手機上🤳🏻基本上很多人都沒有運動的習慣😴所以有部分人二十多歲已經腰痛/腳痛到要去做物理治療👩🏻‍⚕️或針灸🙇🏻但都好容易復發🫠其實最根本的解決方法都是鍛鍊肌肉🏋🏻‍♀️ 做 Inbody 可以了解自己的骨骼肌重量💪🏻我們整理了男女各個年齡層的肌肉標準📑大家都可以計算一下自己的肌肉量是否足夠🤌🏻 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

坐姿不正確對身體很大影響 因坐姿不正確而引起痛症越來越常見🙋🏻‍♀️年輕人二十幾歲就有腰痛🙇🏻‍♀️以下講解一下好很人都會習慣的不良坐姿👩🏻‍💻 身體向後攤都會令身體的支撐點由坐骨轉移到下背的位置🩻這樣坐好像很放鬆😌但長遠會令你腰部勞損🤷🏻‍♀️椎間盤突出🦴那時候就會出現腰痛😅 翹腳讓骨盤旋轉🔄從而處於一個緊繃的狀態😤下背部也會弓起🧎🏻‍♀️痛症就會隨之而來😈 除了坐姿需要矯正外🧑🏻‍💻你還需要訓練核心以及腿部肌肉🦵🏻強化自身才可以預防痛症😊 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts

一個水樽放鬆小腿肌肉 平時工作站立很久🧍🏻‍♀️小腿肌肉肯定會酸痛🦵🏻這個時候你需要放鬆你的肌肉🧘🏻‍♀️ 家中沒有工具怎樣放鬆啊🔧其實你只需要有一個硬身的水樽就可以做到小腿放鬆🤗將另外一隻腳壓在目標腳的上面🦶🏻然後小腿壓在水樽上前後滾動尋找痛點🕵🏻‍♀️在該位置停留10至20秒⏱ 放鬆肌肉的原理，我們要放鬆的是肌肉纖維和筋膜，筋膜就像牛腩上的一層薄膜，我們人體也有一大片筋膜包著肌肉，筋膜主要作用是維持肌肉的形狀。有健身或舉重習慣的人，他們的筋膜會比一般人厚及強壯。 透過水樽或 Foam Roller 去放鬆肌肉，在肌肉受壓的過程，血液及氧分流量增加，會讓肌肉恢復較快及新陳代謝加速。 https://www.youtube.com/watch?v=7BsCXXKag3s&t=1s 參加健身試堂 All Post 知識文章 知識影片 學員分享 教練分享 長者運動須知 Read More 深蹲是教練十分推薦的動作 Read More 健身迷思與真相 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌減脂女學員 Read More 大餐後補救計劃 Read More 私人健身教練的5大優勢 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 新年吃不肥攻略 Read More 睡得夠對減肥的重要性 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 三個技巧教你輕鬆減肥，揭秘30歲後肥胖原因 Read More 3個健身室創業心態 Read More 火鍋千萬不要吃的5樣食物 Read More 減脂一定要健身嗎？ Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 改善姿勢男學員 Read More 學員見證 – 增肌女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 【X型腿唔美觀】放鬆+鍛鍊可改善 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – Stephanie Read More 學員見證 – Sara Wong Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 減脂女學員 Read More 學員見證 – 增肌男學員 Read More 學員見證 – 60歲減脂女學員 Read More 【練出馬甲線/腹肌】4個簡單的訓練方法🔥Sit Up正確作法 Read More 【下背痛/腰痛】如何在生活上改善痛症？2個方法解決下背痛！ Read More 肌肉的重要性 Read More 學員見證 – 男學員C Read More 正確坐姿 – 你要知 Read More 坐姿不良對身體的形響 Read More 返工企到小腿痛 – 一個水樽夠放鬆 Read More 學員見證 – Stella Read More 兩個水樽 – 自己做健身 Read More 學員見證 – 61歲男學員 Read More 器械訓練與自由重量 Read More 學員見證 – 工程學員 Read More 減肥不要只看體重 Read More 運動飲水減脂指南 Read More 30 Days Challenge 季軍分享 Read More 30 Days Challenge 亞軍分享 Read More 30 Days Challenge 冠軍分享 Read More 學員見證 – Ryan Read More 膝關節超伸 Read More Older PostsNewer Posts